あなたはチューハイをよく飲みますか？
糖質制限ダイエット中は食事に対するストレスが高くなっています。
でも、たまにはお酒を思い切り飲みたい！なんて思いませんか？
しかし、チューハイは糖質制限ダイエットの天敵です！
最近では、糖類ゼロや糖質ゼロ、糖質オフなど色々な表記のチューハイを目にします。
糖質制限ダイエット中に、このようなチューハイを飲んでも本当に大丈夫なのでしょうか？
この記事では、糖質ゼロなどの表記について詳しく解説するとともに、糖質制限ダイエット中のチューハイとの付き合い方、チューハイのオススメの飲み方や種類、糖質量やカロリーについて説明しています。
また、糖質を抑えたオススメのおつまみも紹介しているので、ぜひ読んでみてください。
糖質制限中のチューハイは飲んでも大丈夫？
では、糖質制限ダイエットをしているとチューハイは飲めないのでしょうか？
大好きなチューハイが飲めない！と思うと無性に飲みたくなるのが人間ですよね。
糖質制限中でも、チューハイの飲み方などに注意すれば飲むことができます。
それでは、はじめにチューハイに含まれる糖質量やカロリーについて知っておきましょう。
2-1.チューハイにも糖質がある
コンビニなどでチューハイは手軽に買うことができますが、市販されているチューハイの糖質量はどのくらいなのでしょうか？
まずは、市販されている缶チューハイの糖質量についてみてみましょう。
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糖質が低いもので1缶 約4.5g 糖質が高いもので1缶 約35g |
このように、市販のチューハイにも糖質が含まれているのがわかります。
糖質制限ダイエット中は、1日の糖質量を50g未満に抑えることが理想なのでチューハイの糖質はかなり高いといえます。
また、季節限定のチューハイなども販売されていますが、パイナップルやマンゴーなどはチューハイの中でもかなり糖質が高いので糖質制限ダイエット中は飲むことを控えましょう。
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チューハイ以外の糖質が高めのお酒に関する記事はこちらから 糖質制限中でも日本酒は飲める？オススメの日本酒と飲み方について |
2-2.チューハイのカロリーについて
それでは次に、市販されている缶チューハイのカロリーについてみてみましょう。
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カロリーが低いもので1缶約110kcal カロリーが高いもので1缶約240kcal |
カロリーも糖質と同じくかなり高く、アルコールのカロリーだけでなく砂糖などの糖質が多いので、太りやすいお酒といえます。
糖質制限中に知っておくべきチューハイの知識
このようにチューハイの糖質量やカロリーはかなり高いことがわかりました。
それでは次に、糖質制限ダイエット中における知っておくべきチューハイの知識についてお話します。
糖質制限ダイエットでチューハイを飲んでもいいと言っても、何本飲んでも大丈夫というわけではありませんし、糖質オフや糖類ゼロなどの表記についても知っておくべき知識があります。
その点について説明していきますね。
3-1.チューハイを飲んだ時に意識すること
糖質制限ダイエット中に、チューハイを飲んでしまうと糖質の低いものでも1缶4.5gの糖質が入ってしまいます。
糖質制限ダイエットで体重を減らすには、1日の糖質量を50g以下にする必要があるのでチューハイ1缶飲んだ場合は、食事の糖質量を45g未満に調整する必要があります。
糖質50g未満の食事をイメージすることは難しいと思います。
どれくらい食事を抑えなければいけないのか分からない人が多いと思いますが、たとえば
3食の食事で
- ご飯
- パン
- 麺
- 甘いもの
- 芋類
などを完全に食べないようにして、調味料も砂糖やみりんなどを使わない食事がだいたい50g未満の食事ということです。
かなり厳しいですよね？
このような食事をしなければならないので、チューハイ1缶飲んだ場合は少ないものでも4.5gの糖質がカラダに入ってしまうので、さらに食事を抑えなくてはいけなくなります。
チューハイを飲んだ場合は、食事で糖質を徹底して抜かないと痩せないので注意が必要です！
ちなみに、ご飯一膳180gで糖質66gあります。
参考程度に覚えておいてください。
3-2.糖類ゼロ・糖質ゼロ・糖質オフの違いについて
ここでは、糖類ゼロ・糖質ゼロ・糖質オフの表記の違いについて説明します。
実際、どれだけの人がこの違いについて理解しているのでしょうか？
この違いを知っておかないと、ダイエットをしているのに太ってしまうかもしれません。
もしくは人工甘味料がたくさん含まれているチューハイを飲んで、健康を害するかもしれません。
違いを理解してあなたに合ったチューハイを選べるようになりましょう。
3-2-1.糖質ゼロ
糖質ゼロと表記されているものは、文字通り糖質がほぼゼロです。
糖質がゼロといっても、アセスルファムKという人工甘味料が含まれているので注意が必要です。
(100ml中に糖質が0.5グラム以下ならばゼロと表記できます)
3-2-2.糖類ゼロ
糖質には大きく分けて、単糖類・二糖類・多糖類の３つの種類に分類することができます。
糖類とはこの中の単糖類と二糖類のことをいいます。
糖類ゼロとは単糖類・二糖類はゼロだが多糖類は含まれているということになります。
ですので、糖質ゼロというわけではないため糖質制限ダイエット中は糖類ゼロという表記には注意してください。
3-2-3.糖質オフ
糖質オフと表記されているものは、通常のチューハイよりも糖質が少なく作られているという意味になります。
(100ml中に糖質が2.5g以下ならばオフという表記ができます)
この3つの表記はよく耳にしますが意味は意外と知られていないので予備知識として覚えておいてくださいね。
糖質制限中の太らないチューハイの飲み方
チューハイに糖質やカロリーがあることはわかったけど
どうしてもチューハイが飲みたい！
そんなあなたのために、糖質制限ダイエット中に太らないチューハイの飲み方をご紹介します。
3-1.太らない飲み方
まず大前提として、チューハイを飲む頻度と量に注意してください。
●頻度は週1回
チューハイの糖質は高いです。
毎日チューハイを飲んで糖質をとっていると、絶対に痩せませんので頻度は週1回に抑えましょう。
糖質制限で大切なことは、カラダに糖質を入れていない時間をどれだけ作れるかで体重が減るか減らないかが決まります。
人間のカラダは糖質を摂って生きていくためのエネルギーを作っています。
糖質を抜くことによって、カラダの中の脂肪をエネルギーとして使ってくれるため脂肪が減っていくのです。
たとえば
ガソリンが10ℓ入っている車とガソリンが1ℓ入っている車があります。
ガソリンを早く使い切った方が勝ちという勝負をした場合どちらが勝つでしょうか？
当然1ℓの車が勝ちます。
ガソリンを糖質と置きかえると糖質が少ない方が勝ちます。
糖質制限ダイエットだとカラダの中で早く糖質を使い切った方が痩せます。
糖質をできるだけカラダにいれないために
チューハイの頻度は週1回に抑えましょう。
●量は1缶350mlまで
糖質制限ダイエット中は、糖質の摂取量を50g以下にする必要があります。
糖質低めのチューハイを選んだとしても、2缶も飲めば10g近くの糖質がカラダの中に入ってしまいます。
これでは糖質を減らせないため、チューハイは1缶350mlまでに抑えることが大切です。
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お酒の飲み方についての記事はこちらから |
3-2.チューハイに合う糖質オフおつまみ
次に、私がオススメしている糖質オフのおつまみを紹介します。
1.チーズ
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PLANQUOR
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2.素焼のアーモンド
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カリフォルニア堅果
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3.ビーフジャーキー
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鈴商
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4.茎わかめ
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壮関
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5.スルメ
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㈱東北ヒロヤ
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糖質ができるだけ含まれないものがオススメです。
食べ過ぎは厳禁なので片手いっぱい程度のおつまみの量を目安にしてください。
糖質の低いオススメ缶チューハイ
では、どのようなチューハイが糖質制限ダイエットに適しているのでしょうか？
ここでは私がオススメしている糖質の低い缶チューハイをご紹介します。
4-1.ストロングゼロで太った！？
ご飯・パン・麺・甘いものを食べないようにして糖質制限の食事は出来ているけどなぜか体重が減らない。
思い当たることは毎日ストロングゼロを飲んでいる。
ストロングゼロは太るの？
という質問を頂いたことがあります。
結論からいうと
毎日飲むと太ります！
糖質はゼロですが、カロリーがかなりあります。
ストロングゼロ ダブルレモンは、350mlで189kcalもあります。
だいたいご飯半膳約90gで150kcalほどあるので、ストロングゼロのカロリーは決して低くありません。
お酒のカロリーはエンプティカロリーといってカラダにたまりませんが、カロリーを摂取していることには変わりないので毎日飲むと太ります。
ストロングゼロを飲むとすれば、上記でも書いたとおり
週1回、1缶までがベストです！
4-2.氷結の糖質は本当にゼロなの？
コンビニでよく見かけるチューハイの氷結ですが、果たして氷結の糖質はどのくらいなのか。
氷結も種類によって糖質が低いものや高いものがあります。
●氷結350ml
| 特徴 | |
| 糖質 | あり |
| 糖類 | あり |
| プリン体 | 未測定 |
| 人工甘味料 | なし |
●氷結各種類の糖質量
| 味 | 糖質量 |
| シチリア産レモン | 14g |
| グレープフルーツ | 16.1g |
| もも | 24.8g |
氷結のゼロとつかないものには糖質がかなり高めに含まれています。
糖質制限中は飲まない方がいいです。
●氷結ストロング糖類ゼロ×プリン体ゼロ 350ml
| 特徴 | |
| 糖質 | 微量 |
| 糖類 | ほぼゼロ |
| プリン体 | ほぼゼロ |
| 人工甘味料 | あり |
糖質量は記載されておらず、炭水化物表記で100ml中多いもので1gと書かれているので糖質は少量含まれています。
●氷結ZERO350ml（シチリア産レモン）
| 特徴 | |
| 糖質 | 微量 |
| 糖類 | ほぼゼロ |
| プリン体 | ほぼゼロ |
| 人工甘味料 | ほぼゼロ |
糖質量は記載されておらず、炭水化物表記で100ml中多いもので1gと書かれているので糖質は少量含まれています。
健康面に配慮しプリン体・人工甘味料がゼロになっています。
ただし、甘味料にキク科のステビアという植物が使われておりこの甘味料が安全か？という議論がよくおこなわれています。
正直、人体への影響ははっきりとわかっていません。
4-3.コンビニで買えるオススメ缶チューハイ
氷結ZEROシリーズが糖質が低く、プリン体・人工甘味料もおさえられているので糖質制限ダイエットと相性がよくオススメします！
甘味料など健康を気にする場合は商品成分表をみて人工甘味料が使われていなくて、糖質が低いレモン系のチューハイがオススメです。
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まとめ
チューハイは糖質がどうしても高くなってしまうので可能であれば糖質ゼロの蒸留酒(ウイスキー・焼酎)を選びましょう！
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ウイスキーや焼酎に関する記事はこちらから |
ただし、チューハイ以外のお酒が苦手という場合
- ●週1回の頻度
- ●1缶350ml
- ●糖質の低いチューハイを選ぶ
この3点を守れば糖質制限ダイエットをしながらチューハイを飲むことは可能です。
ストレスを溜めてしまうと体重が減らない停滞期が来てしまう原因にもなるので適度にストレス発散していきましょう。
Have a nice day.
