ダイエットをしようと思ってボクシングを考えているあなたに、私がボクシングジムで
半年で80kgから57kgと−23kgの減量に成功した方法
をご紹介します。
また、ボクシングジムに通うことは、女性にとって
- 殴り合いをする
- 怖いイメージがある
そんな不安も多いはずです。
あなたの不安を消せるように、ボクシングジムについて詳しく書いていきます。
この記事を読み終わったとき、あなたはボクシングでダイエットを始めたくなるでしょう。
実際にボクシングジムに通っていた私の経験から言えることは、真剣にボクシングに取り組めば確実に痩せることができます！
ボクシングを真剣に打ち込むことができれば最短・最速で目標達成することができるでしょう。
ボクシングが痩せる理由
ボクシングは運動の中でも高強度の有酸素運動で体脂肪燃焼効果が非常に高いです。
ボクシングはランニングやトレッドミルのような有酸素運動に分類することができます。
ボクシングとランニング・トレッドミルを比較すると決定的に違うことがあります。
それが、運動強度です！
運動強度とはわかりやすく言うと、運動を行う時のしんどさやつらさの度合いです。
ランニング・ロードバイクと比べると、足だけでなく腕も大きく動き、腰の回転も加わるので運動強度が高く、カロリー消費量も圧倒的に高くなります。
つまり、すごくしんどい運動をするんだということですね。笑
1-1.ランニング・自転車・ボクシングのカロリー消費量の比較
以下は、体重60kgの人が30分間運動を行なった場合の数値の比較です。
- ランニング：220kcal
- 自転車 ：250kcal
- ボクシング：300kcal
これを見ていただいたら、ボクシングが運動強度の高さから効果的に痩せる有酸素運動だとわかっていただけたでしょう。
1-2.私が23kgの減量に成功したボクシングメニュー
ここで、私が実際にボクシングジムに通い、半年間で80Kgから57Kg-23Kgの減量に成功したときに実践していたボクシングのトレーニングメニューをご紹介します。
ボクシングメニュー
- 縄跳び3分×5セット
- エアロバイク20分
- シャドーボクシング3分×3セット
- サンドバッグ打ち3×10セット
- ミット打ち3分×5セット
- 腹筋50回×3セット
このメニューを基本として、週に2〜3回トレーニングしていました。
1回のトレーニングは約2〜3時間です。
今思うとこれだけやれば、嫌でも痩せるだろうなと思います。
ボクシングのデメリット
ボクシングは痩せることに関しては、いいことばかりあるように思いますが、ボクシングでダイエットするには大きな弱点があります。
それは有酸素運動の強度が高すぎて、筋肉を減らしてしまう可能性が高くなることです。
ボクシングでは、確かに短期間で痩せることができますが、体脂肪だけでなく筋肉も減りながら痩せてしまうということが起こります。
筋肉が減ってしまうとリバウンドしやすいカラダになってしまいます。
2-1.筋肉を減らさないためのボクシングメニュー
筋肉を減らさず、リバウンドをしないためには、タンパク質をしっかりと食事やプロテインなどで摂取して、ボクシングジムでのトレーニングメニューに筋力トレーニングを入れることがベストです。
ボクシングと筋トレを組み合わせた理想的なメニュー
- 縄跳び3分×3セット
- シャドーボクシング3分×3セット
- サンドバッグ打ち3分×3セット
- ミット打ち3分×3セット
- 30分筋トレメニュー
筋トレメニューの内訳
- 足:スクワット 15回×3セット
- 胸:ベンチスレス 15回×3セット
- 背中:ラットプルダウン 15回×3セット
- 腹筋:シットアップ 15回×3セット
有酸素運動1時間、筋トレ30分を目安にして、減量の効果を狙いながら筋トレで筋肉を減らさないようにします。
これを第一にメニューを組みます。
また、筋トレをとり入れることで、痩せると同時に、美しいボディラインと引き締まったカラダを手に入れることができます。
ボクシングジムでのトレーニングメニューの参考にしてみてください。
ボクシングは強度の高い運動になりますので、初めて間もないころは、筋肉痛に襲われますが、1ヶ月も経てば激しい筋肉痛に襲われることはなくなります。
まず、1ヶ月間続けることを目標にボクシングを始めることをオススメします。
ボクシングジムについて
長い人生の中の、たった30日です。
本気でボクシングに取り組んで、痩せながら美しいボディラインに生まれ変われるなら、なんだか頑張れる気がしませんか？
しかし、ボクシング効果があるのはわかったけど、なんか行きにくい…
ボクシングジムに通うことは女性には少し抵抗があるかもしれません。
ここから先はそんな風に思っているあなたに、ぜひ読んでもらいたい、ボクシングジムの実態と入会までの流れをご紹介します。
3-1.殴り合いも流血もなし！
ボクシングジムに入会したからといって、希望しない限りスパーリングなどの殴り合いをすることはありません。
ミット打ちやサンドバック打ちが中心で流血することもなく女性も楽しく・安心してボクシングに打ち込めます。
3-2.午前の時間帯がオススメ
午前中の時間は、意外にも主婦の方が多く、夕方からは練習生やプロの人などが増えてくるので、ガチな雰囲気になります。
トレーナーさんも忙しくなるので女性は午前中や昼間帯の時間がオススメです。
3-3.女性用ロッカーやトイレなどもしっかりと完備されている
ボクシングジムは、ひと昔前は男性だけが通っていて汗臭いイメージでしたが、ボクササイズの人気や女性の方のプロボクシングなどの人気もあり、ほとんどのボクシングジムでは女性ロッカーや女性用トイレが完備されていて、女性にも安心です。
3-4.ダンベルなどトレーニング器具も設置されている
ボクシングジムではボクシングだけでなく、ダンベルやバーベル、腹筋台などもあり筋トレも簡単にできます。
ウォーキングマシンやエアロバイクも設置されているジムもあり、様々な人のニーズに応える作りとなっているジムもたくさんあります。
3-5.トレーナーが優しく教えてくれる
ボクシングジムは、完全放置されるという訳ではなく、ジムのトレーナーにパンチの打ち方やトレーニング器具の使い方を聞けば優しく答えてくれます。
トレーニングメニューを作ってくれることもありますので、トレーニングの方法が分からなければ思い切ってトレーナーに積極的に質問することがダイエット加速のコツです。
ボクシングジム入会までの流れ
- 検索サイトて近くのジムを検索
- 女性をメインにしたコースや、女性が多く通っているジムをピックアップ（体験コースがあるジムを選びましょう）
- ボクシングジムに体験予約の電話→体験の日程を決める
- 運動しやすい服・タオル・靴を準備する。靴は軽くて柔らかめのものがオススメ（グローブや縄跳びなどは基本貸してくれます）
- ドキドキしながらボクシング体験へ GO！
- ボクシング体験が楽しめたら入会しましょう。
ボクシングジムに通ってみようと思ったあなたに
ボクシングジムに通ってみようと思ったあなたに、オススメの情報があります。
それは、ボクシングには必須であるグローブやバンテージは自分のものを使ったほうがいいです。
その理由は、ジムに置いてあるものだと臭い可能性が高いからです。笑
私がオススメするグローブやバンテージを紹介します。
5-1.グローブは自分のものを買った方が良い
ジムで貸してくれるグローブはたくさんの人が使っているので、正直かなり臭いものが多いです。
マイグローブがあれば臭いを気にする必要はありません。
また自分にあったグローブを使うことでモチベーションもUPしますね。
オススメのグローブメーカー
1.Winning(ウイニング）
言わずと知れた日本を代表するボクシングメーカー
数多くのプロボクサーも愛用しており、軽い・柔らかい・サンドバックを打ちやすい。
ボクシングを始めたい！上達したいという人に絶対オススメ！
2.Twins(ツインズ）
もともとはムエタイ用のグローブですがボクシングにもしっかりと使えます。
Twinsオススメの理由は何よりもデザインが豊富なことです！
基本的な黒・赤・白・青はもちろん
ピンク・紫・黄色などカラーもたくさん選べます。
単色だけでなく、トラ柄・炎柄・迷彩柄など特徴的なデザインもあります。
単色やありきたりなデザインでは物足りない！
個性を出したいという人にオススメ！
5-2.バンテージはケガ予防のための必需品
ボクシングはサンドバックを殴ったり、ミット打ちなど手首に負担をかけることが多いです、しっかりと手首を守り気持ちよくパンチを打つためにはバンテージが必須です。
ボクシングジムでは軍手などの貸し出しはありますが、バンテージの貸し出しは基本ありませんので自分専用のバンテージを使いましょう。
オススメのバンテージ
Winning(ウイニング）
グローブでもオススメしましたが、バンテージも素材が柔らかく巻きやすいので非常にオススメです。
基本のつくりは包帯のようになっています。
くるくると手首や手全体を巻くものですが一般的ですが巻き方は覚えないとなかなか上手に巻けなくて時間もかかります。
最近はグローブの形をしていて、マジックテープを止めるだけでしっかり固定できるものがあるので、いちいち巻くのが面倒だと思う人はグローブタイプがオススメです！
ボクシングに興味が湧いてきたあなたは、ぜひボクシンググッズを揃えてボクシングに打ち込みダイエットを成功させましょう。
女性に効果的なボクシングでのダイエット方法まとめ
女性に最も効果的なボクシングでのダイエット方法のまとめを紹介します。
1.有酸素運動60分、筋トレ30分を目安にメニューを組む
すべてのトレーニングを消化するのに、1時間半で終わります。
メニューは、このブログで紹介したメニューでもいいですし、ジムのトレーナーさんに組んでもらったメニューでも構いません。
2.週に2回はジムに通う
時間的に余裕のある人は、週に2回はジムに通いましょう！
1ヶ月のジム費用がかかってますので、月に8回通えればベストです。
週2回を1ヶ月続ければ、必ずダイエットは成功します。
3.筋トレはできるだけ全身のトレーニングを意識する
ボクシングは全身運動です。
美しいボディラインを作るために、筋トレでも全身を鍛えることを心がけましょう！
4.わからないことがあれば、トレーナーに積極的に質問する
トレーナーさんは、あなたのために親身になってアドバイスをくれるはずです。
仲良くなれば、ダイエットも効果的に進められるでしょう。
5.筋肉を減らさないために肉や魚などタンパク質を摂取する
せっかくボクシングに通ってダイエットを始めたのですから、食事にも気をつけましょう。
筋肉を減らしてしまうとリバウンドが訪れます。
必ずタンパク質を補給して、筋肉を減らさないようにしましょう。
6.1ヶ月は続けてみましょう
まずは1ヶ月！
必ず成果は出ます。
ストレス発散して、楽しく痩せましょう！
7.グローブ、バンテージは自分のものがあれば便利
ダイエットにはモチベーションも非常に大事です！
グローブやバンテージ、シューズやトレーニングウエアなど、あなたのやる気がアップするボクシンググッズを揃えてみましょう。
8.ボクシングジムには女性も多く、通いやすい雰囲気
実際に体験してみることです。
意外にも綺麗なジムは多いですし、女性もたくさんいます。
まずは、一度ジムにいきましょう！
そこからすべてが始まります。
最後に
サンドバッグを叩いたり、ミット打ちをすることは、かなりのストレス発散になるし、何よりも楽しみながらできて、ダイエット効果も抜群！
女性のあなたが、ボクシングを続けれらるのか不安に思うかもしれません。
しかし、私がボクシングジムに通っていた印象では、男性よりも女性のほうがハマって通い続ける人が多いような印象を受けました。
どんなことでも始めるときは不安ですが、やってみればきっと楽しくなります。
勇気を出してボクシングにチャレンジしてダイエットを成功させましょう。
Have a nice day.
