少しづつ暖かくなって来ましたね。
暖かくなるにつれ、私たちが意識するのは夏ですよね。
夏になれば当然薄着になりますし、薄着になれば二の腕や足が気になりませんか？
今日は
今からでも夏に間に合う二の腕の引き締め方
をお話ししていきます。
二の腕が細くなるには食事が大前提
前提として、食事を意識しなければ、いくらきついトレーニングをしたとしても二の腕は細くなりません。
しっかりと食事が出来てやっと二の腕が細くなります。
まず、食事でのダイエットを始めてください。
食事でのアプローチ+二の腕のトレーニングで細くしていきます。
二の腕は脂肪がつきやすく落ちにくい部位です。
その理由はふだんの生活で動いていないからです。
まずはしっかりと二の腕を動かすことから始めてみましょう。
二の腕を細くするトレーニング
私がオススメするもっとも効果的な二の腕のエクササイズはボクササイズです。
ボクササイズは有酸素運動の要素が強く、強度も高いので引き締まること間違いなしです。
エクササイズの方法としては
1Kgのダンベルをもち（なければ500mlのペットボトルでも良いです）そのままパンチするだけです。
簡単に言うとシャドーボクシングです。
これを
3分×3セット 休憩1分
で行なってください。
しんどくてもパンチを止めないように意識してください。
すごくしんどいですが、効果は絶大です！
私はボクシングを始めて1ヶ月で腕を細くしたくなかったのに細く引き締まってしまいました。笑
女性には嬉しいことだとおもいます。
もし、毎日やるならば2週間くらいで目に見える結果が現れるでしょう。
これが私が経験した中で、最も効果がある方法です。
ジムでのトレーニング方法
次に、ジムでトレーニングするときのオススメの種目をお伝えします。
ジムでは
プッシュアップ系の種目が基本的に二の腕にアプローチできます。
リバースプッシュアップ
ナロウプッシュアップ
などです。
簡単に言うと腕立て伏せのような動きです。
トレーニング器具を使うならば
トライセプス〜
と名前のついた器具を使ってください。
トライセプスとは、上腕三頭筋つまり二の腕の筋肉ですので、二の腕にアプローチできます。
目安は20回がしんどいと感じる重さで5セット行なってください。
これで二の腕が引き締まります！
夏ももう目前です。
急いで二の腕を引き締めていきましょう。
Have a nice day.
