あなたがダイエットを始める時に参考にして頂きたい、1ヶ月で落とせる体重の落とし幅の目安に関してお伝えします。
ダイエットを始めると、短期間で出来るだけ多く体重を落としたいと思うものです。
しかし、適正の落とし幅を超えて過度にダイエットを行なった結果リバウンドや体調を崩してしまった人も数多くいると思います。
適正な落とし幅を
カラダは変化を嫌いますので、短期間に大幅に減量すると元に戻ろうとする働きが強く働きます。
これはあなたの脳が太っていた頃の体型を記憶しているからです。この記憶を塗り替える事は難しく、脳が痩せた後の体型を記憶するのに最低1年以上はかかると言われています。
1年以上体型キープする事でやっと脳に記憶されその体型を維持しようしてくれます。
なかなか大変なことですよね。
痩せた後も気を抜いてしまうとすぐに戻ろうとしてしまいます。
しかし、この働きは急激に体型を変化させればさせるほど強く起こりますので、ゆっくりと体型を変化させ脳が体型の変化に気づく事なく痩せることが出来ればリバウンドしようとする働きも抑えられます。
今日はあなたがリバウンドしてしまわないように1ヶ月で落としてもリバウンドのリスクを極力下げられる数値をお伝えします。
1ヶ月で5%！！
体重の落とし幅は
1ヶ月で5%を
目標にしてください！
例えば
あなたの体重が60Kgだとすると、5%は3Kgです。なのであなたは1ヶ月で-3Kgの57Kgを目標にすると適正だと言えます。
2ヶ月目は57Kgからさらに5%で計算してみてください。
もし、あなたが-10キログラムを目標とされるならば
1ヶ月で57Kg
2ヶ月で54.15Kg
3ヶ月で51.45Kg
4ヶ月で49Kg
ざっくり細かい数字は切り捨て計算しましたが4ヶ月のスパンで取り組んで行くのがベストです！
私のクライアントさんでもだいたいこれぐらいの落ち幅で落とせた方は順調に進みます。逆に落ち幅が良すぎた方は停滞朝が早めに訪れる傾向がありますのでこの5%の落ち幅を目標にされるのが良いかと思います。
Have a nice day.
