私が実践しているトレーニング頻度とメニュー

現在、減量中の私ですが今日はそんな私がどのように減量を行なっているかをご紹介していきたいと思います。

食事に関してはこのブログで書いているような低糖質の食事か基本ですので、そんなに変わったことはしていません。

今日は特にトレーニング頻度とメニューについて書いていきたいと思います。

トレーニングの頻度

現在のトレーニング頻度は一回30分から60分程度で週５回行なっています。
胸と肩の日、背中の日、足と腹筋の日とすごく基本なローテーションで回しています。

レストは60秒です。
たまに、バーベルベンチプレスもしますが基本ダンベルが好きなのでダンベルで行います。

私は背中が苦手なので意識しやすいように、少し重量を下げて15RM程度で行なっています。

足は嫌いなのでメニューは少なめです。笑
その代わり腹筋は上部、下部、腹斜、と多めにやります。

今は基本このメニューをローテーションで行なっていますが、空き時間やその日の気分によってメニューやセット数は変わります。
休みの日は、ジムに行ってやみくもにたくさんの種目をやることなんかもあります。

このメニューを細かく説明するとなぜ、この順番なのか、RMや回数設定の理由を聞かれれば細かく話すことはできます。
ただ、本やインターネットに載っていたトレーニングをそのまますることも大切なのですが、人のカラダはみんな違いますし、トレーニングメニューの好き嫌いもありますよね。

大切なことは、しっかりと自分なりにトレーニングの意味を理解しながら考えて行えているかです。
まずトレーニングをやってみることが第一に大切ですが、その次の段階は自分に必要なトレーニングをしっかりと自分なりの考えで行えているかです。

ただ、何となくやっているだけではすぐに飽きてしまいますし、カラダへの効果も低くなります。

トレーニングの方法が正しかろうと間違っていようと自分なりに考えて行ったトレーニングがあなたにとって最高のトレーニングメニューです。

Have a nice day.