効果を最大化する！トレーニングのバリエーションを増やす方法とは！？

ダイエットに筋トレを取り入れている人で、

と感じている人に読んでいただきたい、

トレーニングのバリエーションを増やす方法

をお伝えしていきます。

トレーニングのバリエーション

以前、何度か同じ話をしたことがありますが、狙っている筋肉に刺激を入れようと思うと

特定の関節を動かして狙っている筋肉を伸ばしたり縮めたりすること

で刺激を与えていきます。

しかし、関節の動きはある程度一定なので、効かせたい部位へのトレーニングのバリエーションはそこまで多くありません。

トレーニングのバリエーションが変えなられないので、同じトレーニングを同じように続けていては効果が薄れてきます。

なので、同じトレーニングでも休憩時間や種目の組み合わせを変化させることによって、トレーニングの効果を高めていく必要があります。

では、どのようにトレーニングの組み合わせを変化させるようにするか。

今日は、トレーニングの効果を高めるためのコンパウンドセット法というトレーニング方法を紹介します。

コンパウンドセットとは、簡単に言うと

同じ部位に効かせるトレーニングを二種目続けて行うトレーニング法

のことです。

例えば、胸を鍛える場合だと、

ダンベルベンチプレス→ダンベルフライ

のように、ダンベルベンチプレスを行なったあと、休憩時間をおかずにすぐにダンベルフライを行います。

このセット法の組み方は、狙った筋肉により強い負荷を与えることができるのが特長です。

また、休憩を省くことで時間の短縮にもなります。

このように、カラダに違った刺激を入れることで、筋肉痛が強くきたり、少し飽きていたトレーニングに新しい刺激を入れることが可能になります。

人間のカラダは、変化に適応していくものなので、同じトレーニングを続けていては、効果はどんどん薄れていきます。

そのため、トレーニングに慣れてきたカラダに、新たな刺激を与える必要が出てきます。

そこで、今回紹介した

コンパウンドセット法

を有効に活用することで、トレーニングに慣れてきたカラダに、新しい刺激を入れることができ、トレーニング効果を最大化することが可能になります。

これは、トレーニングを頑張っているあなたのダイエットをさらに加速させるために、ぜひ試していただきたいオススメのトレーニング方法です。

トレーニングのバリエーションに「飽きてきたな」と思われたあなたはお試しください。

ちなみに、同じ部位のトレーニングを三種目連続で行うことを

トライセット法

四種目行うことを

ジャイアントセット法

と言います。

覚えておくと、何かの参考になるかもしれません。

トレーニングのバリエーションは限られているものなので、種目の順番や休憩時間に変化をつけていくことが、ダイエットにおけるトレーニングの効果を加速させます。

Have a nice day.