今日は、
ダイエットを始めるために、糖質制限を始めてみたものの、食事法は完璧に実践出来ているのに、なかなか思うように体重が減らない
とお悩みのあなたに、読んでもらいたい食事法に関して書いていきます。
低糖質ダイエットで痩せない人
低糖質ダイエットは体質的に合う人と合わない人がいます。
体質が合う人は、ほっておいても体重や体脂肪はどんどん減少していきますが、合わない人は落ち始めるのに時間がかかったり、ペースがすごくゆっくりだったりします。
低糖質の食事を、ずっと続けて全くカラダが変わらなかったという人はなかなか見たことはないですが、ペースがゆっくりなひとはかなり多くいます。
そんな人には全く糖質を食べない食事をするよりも、少し糖質を入れながら食事メニューを組み立てていくことをオススメします。
糖質をとる食事例
では、どのような糖質を入れながら食事メニューを組み立てればいいのか、簡単ですが食事例をつくってみました。
《食事例》
- 朝食 ：プロテイン＋バナナ
朝にバナナなどエネルギーに変わりやすい糖質をいれ体脂肪を燃やしやすくするエネルギーを補給します。プロテインは少しでも筋肉を減らさないようにタンパク質を補給しておきます。
- 昼食 ：肉や魚など＋野菜＋ご飯100g程度
昼は活動量が多いのでご飯を100g程度の糖質を摂取して朝と同じく体脂肪燃焼の為のエネルギーを補給します。
- 夕食 ：低糖質メニュー
夜は体脂肪を蓄えやすいので糖質を控えたメニューにします。
この食事メニューでは、活動の多い時間にあえて糖質を入れながら体脂肪を燃焼するためのエネルギーを補給するという調整を行っています。
現在、完璧な低糖質をしているものの、なかなかカラダに変化があらわれないという人はぜひ一度お試しください。
夏はすぐそこです。
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Have a nice day.
