食事制限でのダイエットで結果が出て、体重が落ちた人の悩みとして必ずといっていいほど出てくるのが
ポッコリとでた下腹が気になる！！
という悩みです。
「下腹をへこましたいなー」
と思っている人に下腹を退治する方法についてお伝えします。
下腹退治マニュアル１
下腹が出る原因は？
そもそもなぜ、脂肪は落ちたのにポッコリと下腹が出てしまうのか？
その原因は、
腹筋の奥にある腹横筋の弱化
が原因であることが多いです！
腹横筋とは、お腹の周りをぐるっと巻いている筋肉で、この筋肉は普段コルセットのような役割を果たしており、この筋肉が内臓や内臓脂肪をうまく抑えて込んでくれています。
しかし、この筋肉は運動不足や座ったままの姿勢がながく続いてしまうと弱くなってきます。
腹横筋が弱くなると、単純にコルセットが緩くなることになりますので、内臓や内臓脂肪を抑えられず、ポッコリとお腹が出てきてしまうわけです。
腹横筋を鍛えよう
やはり、このポッコリお腹をひっこめるためには腹横筋を引き締める必要があります。
では、どうやって腹横筋を鍛えるのか？
ある程度、重りを乗せてスクワットなどのウェイトトレーニングの経験がある方は、お腹に力を入れてるときに腹横筋が鍛えられますので、特に意識しなくても鍛えられている人が多いです。
ただ、そんなトレーニング経験のあるひとは一部の方だけだと思いますので、トレーニング経験がないあなたでも出来る、腹横筋の鍛え方をお伝えいたします。
やることは簡単です。
- 立ったまま、鼻から息を3秒かけて吸ってください。
- 7秒かけて全力でお腹をへこましながら、口から息を吐ききってください。
- 全て吐き切ります。
これを1日10回行うだけです。
この方法を、どこかで聞いたことがある人もいると思います。
それは一時期流行った、ロングブレスダイエットと原理は同じです。
実際にやってみた
このやり方は本当に効率的で結果がでます。
私も、試しに2週間毎日やったことがあります
が、初日は筋肉痛がきましたし、メジャーで測定すると-7㎝ウエストが引き締まっていました。
たったこれだけで-7㎝ですから、やらない手はないですよね。
下腹退治マニュアル２
お尻が垂れていませんか？
次に確認してもらいたいことは、お尻が垂れていたり、形が崩れていたりしていませんか？
お尻が垂れていたり、形が崩れているということが当てはまってしまった人の
下腹がへこまない原因は骨盤の向き
による可能性が高いです。
おそらく骨盤が後傾していることが考えられます。
骨盤の向きが後傾し、背中が丸くなってしまい、お尻の筋肉が使えなくなることが原因で、なかなか下腹の脂肪が落ちない人がいます。
つまり、骨盤が後傾している人は、どんどん下腹に脂肪が集まってきてしまいます。
これでは、いくら体脂肪を落としたとしても、骨盤の向きを直さない限り、下腹はへこんでくれません。
骨盤の向きを直そう
骨盤の向きを直すために必要なことは、
太ももの前の筋肉を柔らかくして、太ももの裏の筋肉を鍛える
ことです。
骨盤が後傾している人の特徴として、太ももの前の筋肉がカチカチに凝っています。
まずはここを重点的にストレッチをしてみてください。
ストレッチポールを持ってる人は、太ももをコロコロしたり、伸ばしてみてください。
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これだけでも、かなり姿勢は良くなります。
次に、太ももの裏の筋肉を鍛えるわけですが、方法としては
足を前後に広げてみて、前の足のかかとに重心が乗るように意識してスクワットしてみましょう
これで、太ももの裏を鍛えることができます。
まとめ
太ももの裏の筋肉を鍛えることで、姿勢が改善されるので、背中が丸まらず、下腹の脂肪を燃焼させることができます。
これで、あなたの下腹は引き締まっていきます。
骨盤が後傾していまっている原因は、普段のカラダの動かし方、筋肉の使い方がよくないからです。
常にカラダの前ではなく、後ろを使えるように意識をして背中が丸くならないように伸ばす意識を持っていきましょう。
姿勢を改善して、ぽっこりと出てしまった下腹を撃退していきましょう。
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簡単に日常生活に取り入れられますので、下腹にお悩みのあなたは、ぜひ試してみてくださいね。
Have a nice day.
