糖質制限を始めて1週間、体重も1キロ減ったのでこのままいけば目標の－5kgも達成できそう！
でも日本酒が飲みたくて目標達成するまで我慢できそうもない。
糖質制限中に日本酒を飲んでも痩せることができるのか気になっていませんか？
そんなあなたのためにこの記事では日本酒の糖質量・カロリーを紹介するとともに糖質制限中に日本酒を飲むことができるのかという疑問にお答えします。
糖質制限ダイエット中の日本酒について
糖質制限ダイエット中の日本酒はNGです！
日本酒がNGである理由は日本酒は米から作られる醸造酒なので糖質が多く含まれています。
糖質制限ダイエット中に日本酒を飲むと体重が減りにくくなってしまいます。
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日本酒以外の糖質が高いお酒についての記事はこちらから 糖質制限中のチューハイは天敵！氷結やストロングゼロは本当に大丈夫？ |
それではまず、日本酒の糖質やカロリーについてみていきましょう。
1-1.日本酒の糖質について
日本酒一合（180ml ）中に含まれる糖質は8.6gです。
糖質制限ダイエット中は、1日の糖質量を50g未満におさえることが重要です。
日本酒を一合飲んでしまうと、それだけで1日に摂取してもよい糖質量の約6分の1にもなります。
糖質制限ダイエット中に日本酒を一合飲んでしまうと、カラダの中にかなりの糖質が入り、痩せにくくなってしまいます。
1-2.日本酒のカロリーについて
では次に日本酒のカロリーについてですが、日本酒一合（180ml）あたり193kcalあります。
糖質制限といっても、カロリーも意識する必要があるんです。
個人差はありますが、事務仕事をしている人で1日の消費カロリーは約1500kcal程度です。
ですので、1日のカロリー摂取は1500kcal以下を意識する必要がありますね。
3食の食事プラス、日本酒を一合飲めばカロリーオーバーになる可能性が高くなります。
日本酒のカロリーは高いので、糖質制限ダイエット中はおすすめできないお酒といえます。
1-3.日本酒は飲めないのか
それでは、糖質制限ダイエット中では日本酒は飲めないのでしょうか？
そんなことはありません。
糖質ゼロの日本酒であれば少量なら飲んでもOKです！
日本酒の中でも糖質ゼロのものがあります。
糖質ゼロの日本酒であれば、糖質がカラダに入らないので糖質制限ダイエットでも飲むことができます。
しかし、糖質ゼロ日本酒の中には人工甘味料が含まれているものがあります。
人工甘味料は、肝臓などに悪影響を及ぼす可能性もあるので健康面を考えるならば、人工甘味料が含まれるものは飲みすぎ厳禁です。
糖質ゼロの日本酒を飲む頻度としては週1回、量は一合までにしておきましょう。
糖質制限中のオススメの日本酒
糖質制限ダイエット中でも飲むことのできる糖質ゼロの日本酒を紹介します。
2-1.糖質制限中のオススメの日本酒
1.月桂冠 糖質ゼロ
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月桂冠
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2.白鶴 糖質ゼロ
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白鶴酒造 2014-08-27
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3.松竹梅 糖質ゼロ
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宝酒造
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4.大関 糖質ゼロプラス
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大関
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2-2.糖質制限中のオススメは蒸留酒
糖質制限ダイエットでの日本酒は糖質ゼロの日本酒をオススメしました。
しかし、私がオススメする糖質制限ダイエット中のお酒は蒸留酒が最適です。
ウイスキーや焼酎などの蒸留酒は糖質がゼロです。
日本酒を中心に書きましたが、糖質制限ダイエット中の1番オススメするお酒は焼酎やウイスキーのような糖質ゼロの蒸留酒なのです。
日本酒ではなく、焼酎やウイスキーを飲める場合はそちらを選んだ方が糖質制限に適しているので、蒸留酒を選べる場合はそちらを選んでいきましょう。
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ウイスキーや焼酎のオススメ記事はこちらから |
糖質制限中の日本酒の飲み方
それでは、糖質制限ダイエットでの日本酒のオススメの飲み方について説明します。
3-1.日本酒の飲み方
日本酒の飲み方でオススメしているのが、水や炭酸で割る飲み方です。
日本酒を水や炭酸で割ることに抵抗がある人もいますが、薄めて飲むことが1番オススメです。
薄めることによりアルコールの度数が下がるので、カロリーを減らすことができます。
3～5倍程度に薄めて、飲むのは2杯まですることで、日本酒での糖質をカラダに取り入れる量を少なくして、減量を行いながら日本酒が飲めます。
ただし、毎日飲んでしまっては体重が減りにくくなるので頻度は週1回までにしましょう。
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お酒の飲み方についての記事や水分の摂り方についての記事はこちらから |
3-2.日本酒の注意点
純度の高い日本酒はNGです！
本醸造酒は日本酒の中でも糖質が1番高いので、飲まないようにして糖質の少ない純米酒などの種類を選ぶようにしましょう。
3-3.オススメのおつまみ
糖質制限ダイエット中にオススメしているおつまみです。
1.チーズ
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なとり
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2.素焼のアーモンド
3.ビーフジャーキー
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鈴商
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4.茎わかめ
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壮関
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5.あたりめ
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㈱東北ヒロヤ
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まとめ
糖質制限ダイエット中は、ストレスが溜まって、どうしても日本酒が飲みたくなることもあります。
そんなときは
- 糖質ゼロの日本酒を選ぶ
- 可能ならば糖質ゼロのウイスキーや焼酎が1番おすすめ
- 日本酒を水や炭酸で薄める
- 週1回の頻度、量は2杯までにする
この4つのポイントを守り
適度にお酒を飲みながら糖質制限を乗り切っていきましょう。
Have a nice day.
