筋肉を付けながら脂肪を減らす方法

よく、

筋肉を付けながら脂肪を減らすことは可能ですか？

と質問を頂くことがあります。

今日は、筋肉を付けながら脂肪を減らす方法に関して書いて行きたいと思います。

筋肉を付けながら脂肪を減らすには

結論からいうと可能です！
体脂肪を徐々に減らしながら筋肉を少しづつ付けるには、食事やトレーニングを気をつければ出来ます。

ただ、変化がゆっくりなので目的にもよりますが、半年から一年かけてプランニングする必要があります。

本来は筋肉を付けるか、脂肪を減らすかどちらかに特化させた食事とトレーニングのほうが短期的に結果がでます。

ただ、夏も近づき体脂肪を減らしたいけど筋肉も付けたいという要望の人が多くなります。
夏までに間に合うかわかりませんが、私が知っている体脂肪を減らして、筋肉を付けるトレーニングと食事法をお伝えします。

まず、トレーニングに関してですが、

週３回以上

は行ってください。

週一回や二回ではまず短期的にカラダは変わりません。
トレーニングの頻度を上げていくことが大切です。

強度に関しても基本、日毎にしっかりと部位を分けて高めの強度を意識してください。

目安は6〜8RMどんなに多くても10RM程度の強度が理想です。

1RMとは1回上げるのが限界の重さです。
10RMなら10回を上げるのが限界の重さのことです。

トレーニングはかなりハードになります。
トレーニングの頻度を高め、強度を上げていきましょう。
自分の限界に挑戦してみてください。

食事に関しては、低糖質を基本として、朝やお昼に100グラム程度の玄米やオートミール。
トレーニング後には、プロテインと100グラム程度の玄米や果物などの糖質を摂取します。

糖質を、カラダに少し入れることによって、筋肉合成のために必要な最低限の糖質を摂取します。
現在、トレーニング頻度が少なかったり、食事が崩れている人はこれだけでかなりカラダは変わります。

ぜひ、実践してみてください。

Have a nice day.