ハイボールは糖質制限中に最もオススメするお酒
糖質制限を始めたが飲み会の機会が多く、完全にお酒をやめることが出来ない。
これでは痩せないと不安になっていませんか？
この記事では糖質制限中でも飲めるハイボールについてご紹介します。
飲み会ではハイボールを選ぶことで糖質制限中も痩せながらお酒を楽しむことが出来るようになります。
ハイボールをオススメする理由
糖質制限中に1番気をつけないといけないのは糖質の摂取量ですよね？
ハイボールがなぜ糖質制限中のオススメのお酒なのか？
その理由は糖質がゼロだからです。
ハイボールを飲んでも糖質がカラダに入ってこないので、糖質制限で減量しながら飲める最適のお酒です。
また、飲み会でもハイボールは比較的どこのお店でも注文することができます。
糖質がゼロであることや選びやすさでも糖質制限に向いています。
ウイスキーについても詳しく記事にしています。
よければ合わせてどうぞ。
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ウイスキーの記事はこちらから |
ハイボールの糖質量とカロリーについて
では、まずハイボールの糖質量とカロリーについて説明していきます。
3-1.ハイボールの糖質がゼロである理由
ハイボールが糖質ゼロである理由はウイスキーにあります。
もともとウイスキーの糖質がゼロなんですね。
ウイスキーは蒸留酒という種類に分類されます。
蒸留酒とは醸造酒を加熱し蒸発させ、その蒸気を冷やして集めたものです。
詳しくいうと米・麦・果物などを発酵させて醸造酒を作る。
この時点では糖質があります。
次に醸造酒を加熱して蒸発させます。
アルコールのみ蒸気になり、糖質は残る。
このアルコールが含まれる蒸気を集めたものが蒸留酒です。
蒸留酒であるウイスキーに糖質は全くありません。
ハイボールはウイスキーを炭酸水で薄めたものなので当然、糖質ゼロになります。
3-2.ハイボールのカロリーについて
ハイボールとはウイスキーの炭酸水割りです。
ウイスキーと炭酸水のカロリーを足したものがハイボールのカロリーになります。
ハイボールのウイスキーの量は一般的に45mlです。
- ウイスキー45mlで約100kcal
- 炭酸水 0kcal
炭酸水は0kcalなのでハイボールのカロリーは実質ウイスキーのカロリーのみです。
ハイボール一杯のカロリーは約100kcalとなります。
ハイボールの飲み方や注意点
では次にハイボールの飲み方や注意点について説明します。
4-1.ハイボールのオススメの飲み方
先ほども説明しましたが、ハイボールのカロリーは約100kcalほどあります。
アルコールのカロリーは、エンプティカロリーといってカラダにたまらないカロリーですが、飲みすぎると食べもののカロリーを消費できなくなって太ります。
飲みすぎないためにもハイボールは2杯までと決めて飲むようにしましょう。
頻度については、毎日飲んでしまうと食べたもののカロリー消費ができなくなり太ります。
週1回の頻度がベストです。
ハイボールは2杯まで、頻度は週1回。
この量と頻度を守れば、糖質制限ダイエット中でも痩せながらハイボールを飲むことができるので、ぜひ実践してみてください。
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お酒の飲み方やハイボール以外にオススメのお酒についての記事はこちらから |
4-2.ハイボールを飲む時に注意すべき点
ハイボールを飲むときには、水をたくさん飲むこととおつまみに気をつけましょう。
4-2-1.水をたくさん飲む
アルコールは肝臓で分解される時にたくさんの水分を使います。
お酒を飲んだ次の日に、顔やカラダがむくんでパンパンになっていたことはありませんか？
これは、アルコールを分解するために体内の水分が大量に使われて、カラダが水不足になり血液がドロドロになっていることが原因です。
脂肪が減るときは血液の流れに乗って脂肪が分解されるので、血液がドロドロになっているということは脂肪が流れてくれませんので痩せにくくなります。
例えば、流れがさらさらの川に葉っぱを流すのと、ドロドロの川に葉っぱを流すのとではどちらが早く下流まで葉っぱがながれるでしょうか？
当然流れがさらさらの方が早く葉っぱを流す方が早くなります。
脂肪の分解もこの流れと同じなのでハイボールを飲みながら、ハイボールを飲んだ量の2倍の水と次の日は確実に2ℓ以上の水を飲むように心がけてみてください。
水を飲むことによって血液がドロドロになることを防ぎ体脂肪を減らしやすい状態をキープすることができます。
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水分の摂り方についての記事はこちらから |
4-2-2.おつまみに注意
ハイボールと一緒に食べるおつまみにも注意が必要です。
おつまみに糖質が含まれていれば痩せなくなるのでおつまみも意識してください。
私がオススメするおつまみ5選
1.チーズ
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2.素焼きアーモンド
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TREEMARK株式会社
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3.ビーフジャーキー
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4.茎わかめ
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5.あたりめ
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㈱東北ヒロヤ
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糖質制限ダイエットでのNGなおつまみ
1.果物
2.スナック菓子
3.クッキー・キャラメルなど甘いお菓子
4.甘みのある煮物・焼き物
まとめ
ハイボールは糖質がゼロでありカロリーもカラダにたまりません。
糖質制限中にお酒を飲みたいときはハイボールが最適です。
ただ、飲み過ぎは良くないので
- 量は2杯まで頻度は週1回にすること
- 水を2ℓ以上飲むこと
この2点を意識してハイボールを飲むようにしてみましょう。
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Have a nice day.
