糖質制限中でも焼酎は飲める！
糖質制限を始めてみたいけど、お酒が好きで週2回は焼酎を飲んでストレス発散。
そんな私でも糖質制限できるだろうか。
お酒をガマンしないと痩せないならダイエットなんて無理かもしれない…と悩んでいませんか？
糖質制限中でも種類を選べばお酒を飲むことは可能です！
しかし、糖質の少ないお酒の種類やお酒を飲む量などを間違えると体重が増えてしまうこともあります。
この記事では糖質制限しながら飲める焼酎の飲み方・注意点・糖質の低いおつまみなどをご紹介していきます。
焼酎の糖質やカロリーについて
それでは、私が焼酎をオススメする理由を説明していきます。
まず焼酎の糖質量やカロリーなどについてみていきましょう。
2-1.焼酎は糖質がゼロ
焼酎の糖質はゼロです。
その秘密はお酒の精製過程にあります。
焼酎は蒸留酒という種類に分類されます。
蒸留酒とは、醸造酒を加熱して蒸発させ、その蒸気を冷やして集めたもののことをいいます。
詳しくいうと米・麦・果物などを発酵させて醸造酒をつくります。
この時点では糖質があります。
次に醸造酒を加熱して蒸発させます。
アルコールのみ蒸気になり、糖質は残ります。
このアルコールが含まれる蒸気を集めたものが蒸留酒です。
なので、蒸留酒である焼酎には糖質は全くありません。
焼酎のカロリーはどのくらい？
焼酎100mlあたりのカロリー206kcal
アルコール1gに対して7kcalあります。
焼酎のアルコールは約40度なのでカロリーは高いといえます。
焼酎以外にオススメするお酒
糖質制限中の焼酎はビールやチューハイ、日本酒に比べると糖質がゼロなのでオススメしています。
しかし、焼酎はアルコール度数が高いことから、苦手な人も多いですよね。
焼酎以外の糖質制限中にオススメできるお酒としてはウイスキーや泡盛があります。
ウイスキーや泡盛も焼酎と同じ蒸留酒で糖質はゼロです。
しかし、焼酎と同様カロリーは高めなので、原酒ではなく炭酸で薄めたハイボールが1番オススメです。
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オススメのアルコールの記事はこちらから |
逆に糖質が多く含まれるお酒として、ビールやチューハイ、日本酒などがあります。
ビールやチューハイ、日本酒の飲み方や注意すべき点についても合わせてどうぞ。
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ビールやチューハイの記事はこちらから 糖質制限中のビール好き必見！ダイエット中のビールの飲み方大公開 |
糖質制限中の焼酎の飲み方について
次に、糖質制限ダイエット中の焼酎の飲み方について紹介します。
焼酎の糖質がいくらゼロだからといって、見境なく飲んでしまうとダイエットの意味がありません。
せっかくのダイエットを台無しにしないよう、焼酎の飲み方や注意点について説明します。
3-1.オススメする焼酎の飲み方
原酒そのままではなく水割りやお湯割り、炭酸割りなど、6倍以上に割って飲みましょう。
焼酎はアルコール度数が約40％と高めです。
アルコールにもカロリーがあるので、度数が高くなれば高くなるほどカロリーも高くなります。
いくら糖質がゼロと言ってもカロリーを摂りすぎると痩せません。
かなり薄めで味気ないと感じるかもしれませんが、6倍以上に割ってから飲むとアルコール度数も6~7％になるので、できるだけ水や炭酸で割って焼酎を飲むことを意識してください。
3-2.焼酎を飲む時に注意すべき点
- 量は水などで割って2杯まで
- 頻度は週1回
を守って飲んでみましょう！
カラダにアルコールが入ってしまうと、アルコールのカロリー消費が優先されて食べたもののカロリー消費が後回しになります。
そうなるとカロリー消費されずに、食べたもののカロリーが体内に残ってしまい、太ってしまったりリバウンドしてしまいます。
焼酎を飲みながら痩せるためには
焼酎を水などで割って2杯、頻度は週1回。
この量と頻度を守れば糖質制限で痩せながら焼酎を飲むことができるので、ぜひ実践してみてください。
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お酒の飲み方についての記事はこちらから |
3-3.焼酎に合う糖質オフおつまみ
私がオススメするおつまみ5選
1.チーズ
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なとり
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2.素焼きアーモンド
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TREEMARK株式会社
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3.ビーフジャーキー
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鈴商
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4.茎わかめ
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壮関
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5.あたりめ
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㈱東北ヒロヤ
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糖質ができるだけ含まれないものがオススメです。
食べ過ぎは厳禁なので、片手いっぱい程度のおつまみの量を目安にしてください。
麦焼酎と芋焼酎の違いは？
麦焼酎と芋焼酎の違いはあるのでしょうか？
糖質制限中はどちらを飲むほうがいいのか気になりませんか。
麦焼酎と芋焼酎はどちらも蒸留酒なので、当然どちらも糖質はゼロです。
原材料が違うだけで蒸留酒であることに変わりありません。
麦焼酎で人気の高い「いいちこ」や「かのか」などが好きな場合も糖質はゼロなので安心してください。
糖質制限ダイエットでは、麦焼酎と芋焼酎の大きな違いはありません。
あなたが好きな焼酎を選ぶことができます。
4-1.麦焼酎・芋焼酎のおすすめの飲み方
飲み方に関しても上記と同様に原酒ではなく、水やお湯で６倍以上に割って飲んでください。
麦焼酎と芋焼酎のアルコール度数の違い
| 麦焼酎 | 43~45度 |
| 芋焼酎 | 37~40度 |
6倍以上に割るとアルコール度数も6~7％になるので、できるだけ割ってから飲みましょう。
焼酎の甲類と乙類とは？
焼酎には甲種・乙種の2種類があります。
どちらも糖質はゼロです。
では甲種・乙種で何が違うのか説明していきます。
簡単にいうと、この2つの違いは蒸留の回数が違います。
甲種は何度も蒸留をおこない、乙種は一度しか蒸留をしません。
(蒸留とはお酒を精製する方法の1つでお酒を加熱して蒸発させ、その蒸発させた蒸気を冷やして集める製法です。)
5-1.甲種焼酎
何度も連続して蒸留をおこない、純度の高いアルコールが特徴です。
アルコール度数は36度未満に抑えられています。
主にチューハイやサワーを作るときに使われています。
オススメする市販の甲種焼酎
• 鏡月
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サントリー
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• 魔王
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じざけや芋焼酎
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• ジンロ
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JINRO
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5-2.乙種焼酎
蒸留を一度しかおこなわず、原料の風味や味を活かすことが特徴です。
アルコール度数45度未満に抑えられています。
乙種焼酎は原酒を水やお湯で割って飲むことが多いです。
芋焼酎や麦焼酎も乙種に分類されます。
オススメする市販の乙種焼酎
• いいちこ
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三和酒類
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• かのか
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アサヒビール 2016-01-19
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まとめ
オススメした鏡月や魔王、いいちこやかのかなど、焼酎はどんなものでも糖質はゼロです。
しかし、アルコール度数が高いので原酒は飲まないようにして
- 6倍以上に割ってから飲む
- 量は2杯までにする
- 頻度は週1回
この3点を守っていきましょう。
そうすれば、糖質制限をしながら焼酎を飲むことができます。
Have a nice day.
