ダイエットにおけるトレーニングが必要なことは、このブログを見てくださっているあなたにはわかっていただいているとは思いますが、トレーニングって何をすればいいかわからない方も多いのではないでしょうか。
 

トレーニングでやるべきことは？

 
女性も、トレーニングが必要であることはこのブログでお伝えしていますが、実際どのようなトレーニングが効果的なのかイメージができない人がほとんどです。
そんなあなたにどんなトレーニングをすれば、効果的なのかお伝えします。
 
 

1.鍛えるべき部位を知ろう

 
まず、女性がトレーニングを取り入れるなかで、意識していただきたいことは、美しいボディラインを作るうえで、重要な鍛えるべき部位があります。
 
それが
 
  • 背中と腰
  • お尻
  • 太ももの裏
などの
 
『背面の筋肉』
 
を鍛えることが重要なんですね。
 
なぜ重要かというと、正面からは見えない背面の筋肉が、
 
スタイルを美しく保つために最も重要であり、日本人の場合、その筋肉が弱くなっていることが原因で、スタイルが崩れてしまっている人が多いから
 
なのです。
 
 

2.最近スタイルが崩れてませんか？

 
スタイルが崩れている、
以前よりも姿勢が悪くなっている、
などで悩んでいるならば要注意です！
 
以下の記事は、女性のためのトレーニング方法などを紹介している記事となっています。
 
これらの記事は、女性が美しいボディラインを手に入れるために参考としていただきたい記事ばかりですので、よければ一読してみてください。
 
 
 

2-1.最近胸の位置が下がってきていませんか？

 
胸の位置が下がってきていると感じているあなたは、背中の筋肉が弱いことにより、肩が胸の方に引き寄せられて、丸くなってしまうことが原因となっている場合が多いです。
 
背中が丸くなってしまうと、胸が張れなくなり、胸のスタイルが崩れていくことに繋がります。
 
 

2-2.お腹の下のほうがポッコリでていませんか？

 
下腹がポッコリでるのは、背中や腰の筋肉が弱くなることで、背中が丸くなってしまい、骨盤の向きが、後ろに傾いていることが原因として挙げられます。
背中や腰まわりの筋肉を鍛えることにより、骨盤の向きを整え、姿勢を正しくすることにより改善できます。
 
以下の記事を参考に、お腹まわりの筋肉を鍛えてみてください。
 
 

2-3.お尻の位置が下がってきたとおもっていませんか？

 
お尻の位置が下がってくる原因は、ヒールなどを履くことにより重心が前に傾き、太ももの重心が前方にかかってしまいますよね。
これでは、太ももの前側の筋肉が発達してしまい、お尻や太もも裏の筋肉をうまく使えないために、お尻や太もも裏の筋肉が弱くなってしまいます。
 
ですので、ヒールなどをよく履く人や、お腹まわりの筋肉が弱い人は、カラダの前方ばかりに筋肉がついてしまうため、太ももが太くなったり、お腹が出てきてしまいます。
 
とくに、お尻や太ももなどは、カラダの後ろの筋肉を意識することで、綺麗なラインを作ることができるので、ぜひ以下の記事を参考にしてみてください。
 
 
 

3.原因がわかれば早速トレーニングを始めよう

 
女性がボディラインで気にしている悩みのほとんどは、背面の筋肉が弱っていることが原因であることが、わかっていただけたかと思います。
 
背面の筋肉を鍛えることがいかに重要か？
先ほど紹介した、ブログの記事を参考にして、自宅でもできるトレーニング方法をぜひ実践してみてください。
 
また、ジムなどに通っている人は、すぐに実践に移すことができると思いますので、ジムに通っているあなたにオススメのトレーニングは
 
  • ラットプルダウン
  • シーテッドロウイング
  • ダンベルロウイング
 
などの、腕を引く動作がメインのトレーニングで背中を鍛えましょう。
 
 また、
 
  • レッグプレス
  • ヒップエクステンション
  • レッグカール
 
などのトレーニングで、脚やお尻をメインに鍛えていきましょう。
 
これらを、
 
15回5セット
 
行うと、より効果的なトレーニングとなります。
ジムにいった時には、背面の種目を積極的に取り入れていきましょう。
 
 
自宅でもジムでも、美しいボディラインを目指すあなたは、
 
背中の筋肉を、意識して鍛えていくことで、見違えるほどのボディラインとなります。
美しいボディラインをイメージしながら、楽しくトレーニングに取り組んでみてくださいね。
 
Have a nice day.