今日は女性のお悩みで多い、足首を細くする方法をお伝えします。
 

足首が太い理由とは？

 

足首はもともとそんなに脂肪が付く場所ではありませんので、太くなっている原因は脂肪以外である場合が考えられます。
 
何が考えられるか？
筋肉、アキレス腱の引き締まりがなくなっていることが原因であると考えられます。
 
筋肉、アキレス腱の緩みが原因だとすると、いくら食事でダイエットしたとしても足首が細くなることは、さほど期待出来ないでしょう。
 
 

1.足首を細くするために

 
では、どうすればいいのか？
それは、トレーニングで引き締めないとなかなか足首は細くなってくれません。
 
足首を引き締めるのに必要なことは
 
ふくらはぎのトップの周囲と足首の周囲にメリハリをつけることです。
 
 
運動していない人の足は、ふくらはぎから足首にかけてメリハリが少ないのです。
 
メリハリがある足とは陸上の短距離走選手のような足をイメージしてください。
 
 
ふくらはぎの筋肉【下腿三頭筋】が高い位置にあり筋肉が引き締まっていることで、足首の周囲とメリハリが出ます。
 
 
つまり
足首を細くするためには足首を細くするのではなく下腿三頭筋を上に引き上げることでメリハリを作ることが大切なのです。
 
 

2.下腿三頭筋を鍛えよう

 
 
ではどのようにして下腿三頭筋を引き締めるのか？
動きは簡単です。
カカトを上げたり下げたりする運動が効果的です。
 
どれぐらいの運動が必要なのか？
10〜15分上げたり下げたりをひたすら繰り返してください。
 
毎日、3週間続ければ下腿三頭筋は引き締まっているでしょう。
 
 
ちなみに
私はボクシングをしておりましたので、縄跳び20分を週2回続けましたが、1ヶ月後にはびっくりするぐらい足首が細くなっていました。
 
 

3.下腿三頭筋を鍛えるもう一つのメリット

 
下腿三頭筋は第二の心臓と言われ、多くの血液を循環させる効果もありますので鍛えることでむくみの改善にも効果があります。
 
足首でお悩みのあなたは是非お試しください！
 
Have a nice day.