夏までに間に合う！あなたも広背筋を鍛えて美しいカラダになろう！

だんだんも暖かくなってきましたね。

それそろ薄着になってくる季節です。

背中のお肉気になりませんか？

今日は今ならまだ間に合う背中の肉を落とす方法をお伝えします。

背中を引き締めよう

どうやって落とすのか？

答えはシンプルです。

肩甲骨、広背筋をしっかり動かすことです。

すぐに肩甲骨周りをほぐしてください。

ゴムバンドやチューブを使うとほぐれやすくなります。

ゴムバンドやゴムチューブを頭の上です伸ばしたり縮めたりを１日5分やるだけでも肩甲骨がほぐれます。

肩甲骨がほぐれることにより広背筋の動きがよくなります。

ジムでラットプルダウン、ロウイングなど種目をやってください。

目安は背中を集中的に動かしたいので

15回×5セットを目標にやってみてください。

背中の種目をやるときに多いのが肩がすくんでしまっていて広背筋にアプローチ出来ない人が大半です。

鏡を見ながら肩が上がっていないかしっかりと確認しながらトレーニングを行ってください。

なぜ、広背筋を動かすと背中が引き締まるのか？

広背筋は、背中にある最も大きな筋肉であるのですが、デスクワークや作業中の姿勢では普段ほとんど動いておらず、常に緩んだ状態になっているからです。

逆に言えば、普段使っていないから緩んでいるので少し使ってあげれば引き締めやすいのです！

しっかりと広背筋にアプローチできれば、一回のトレーニングでもしっかりと引き締まりの効果が実感できます。

広背筋にアプローチ出来ているか確かめる方法としてトレーニング中に背中の外側を触って見てください。

暖かくなって入れば動いている証拠です。

冷たければ動いていないので勇気を出してジムのトレーナーさんにフォームをみてもらいましょう。

また、背中には褐色脂肪細胞という代謝を上げる効果が高い細胞が集まっていますのでエネルギーを消費しやすくなります。

週２回ほどの頻度でトレーニングが出来れば1ヶ月で必ず引き締まりますので是非トライしていきましょう。

夏はすぐそこまできています！

Have a nice day.