ダイエットしている方が、気になるのはやっぱりリバウンドではないでしょうか？
リバウンド時に重要なマインドセット
せっかく努力してある程度減量出来ても、また体重が戻ってしまっては意味がありません。
みんなリバウンドしたくなくてもリバウンドしてしまう。
リバウンドの悩みを持っている人は多いはずです。
1.ダイエットは体重を落としきれば終わりなのか？
体重を落としきることがゴールの方はそれでいいでしょう。
そうではなく、体型を維持したいのであれば、あなたのダイエットのゴールは、痩せてその体型をキープするまでです。
1-1 リバウンドは必ず訪れます。
減量に成功して、その体重のまま維持出来ている人はほとんどいません。
ですから、初めからリバウンドは訪れるものだと思って、ダイエットに取り組むことが大切です。
リバウンドの定義は、減量前の体重に戻ることや、1㎏だけでも増えてしまえばリバウンドと捉える人、定義は人によって様々だと思います。
2.私が実践しているリバウンド対処法
ここで、私が実際に行なっている
リバウンド時における対処方法
をご紹介します。
2-1 体重コントロール
私は、5年前に80㎏から57㎏まで体重を落とし体調を崩してしまいました。
その後、現在は63㎏で推移しています。
ただ、私の場合はずっと63㎏ではなく
60㎏から65㎏の間
で体重をコントロールしています。
私は体質的に、成人男性が食べる量と同じくらいの量の食事を取ると、困ったもので体重がどんどん増えていってしまいます。
ですので、何も意識せずに食事をしているとすぐに体重が増加します。
私は
常に65㎏をボーダーラインにして
その数字になれば減量を始めて、60㎏前後まで減量を行います。
2-2 自分の理想体重を知る
私の理想体重は、だいたい62㎏なので、私は常に62㎏ではなく、その数値を行ったり来たりして
平均で62㎏に近くなるよう
にしています。
もともと太りやすい体質で、それは今も変わりません。
そのことに気付いた時に、私はリバウンドをしないことを諦めました。
2-3 自分ルールを作ってみる
例えば、私のように
自分の中で、5㎏はリバウンドを許そうという決まりをつくりました。
ずっと62㎏を維持するのではなくて、65㎏になるまでは好きなものを食べ、65㎏になればまた、食事を切り替えています。
私のように、リバウンドはするものだと考えて、自分でルールを作り、そのルールを守ることを心掛けてみてはいかがでしょうか？
減量前の体重までリバウンドすることを、防げるのではないかと思います。
3.リバウンドを受け入れよう
リバウンドは避けれません。
ですので、受け入れてしまいましょう。
そして自分ルールを決めて、決めた体重までは、好きなものを食べてください。
そしてその体重になれば、食事を制限したり、トレーニングをして体重をコントロールしてみましょう。
簡単なことではないですが、あなたも自分の理想体重を知って、リバウンドを受け入れ、自分ルールを作って、楽しみながらダイエットをしてみましょう。
絶対リバウンドしない！！と考えるのではなくて、まあ2.3キロは許容範囲だなと捉える方が、気持ちの面でもだいぶ楽に取り組め、オススメです。
リバウンドに関してお悩みのあなたにとって、何か１つでも参考になればと思います。
Have a nice day.
