ダイエット中に意識したい！基礎代謝を上げるコツ

ダイエットに関心が高まっているいま、基礎代謝という言葉はよく耳にするようになりましたね。
今日はそもそも基礎代謝とはなんなのか、ダイエット中でも基礎代謝は上がるのかという事に関して書いていきます。

そもそも基礎代謝とはなにか？

基礎代謝は生命維持のために使うエネルギーの事です。
私たちは呼吸や心臓やその他の内臓を動かしておかないと死んでしまいますので死なないように内蔵を常に動かしています。
内臓は特に「動け」と命令しなくても勝手に動いていますよね。

なので、あまり意識はしにくいですが生きている時に勝手に消費しているカロリーだと思ってください。
基礎代謝にはカラダを動かしたり、歩いたり、筋肉を動かす時に使われるエネルギーも含まれます。

線引きは曖昧ですが筋肉を動かして消費するエネルギーを活動代謝という言葉で分けている事もあります。

結論からお伝えすると上がりません。

むしろ、下がります。

この下がり方には個人差がありますが、ダイエットを行うと少なからず基礎代謝は下がります。

それはなぜか？
減量中に筋肉を100%維持することは出来ないからです。
どんなにタンパク質をとってもどんなにトレーニングをしても体重が減っていけば筋肉を減らしてしまう事は避けられません。

例えば
1Kg体重が減ったとして、その1Kgの割合は脂肪が100%なら理想ですが、だいたい

脂肪50%
筋肉10%
水分40%

個人差はありますが、このぐらいだと言われています。

なので、ダイエット中に基礎代謝を上げることは不可能となるわけです。

ではどうしたら良いのか。
ダイエット中は基礎代謝はある程度減るものだと考え、ダイエット後に基礎代謝を上げる為に、適度に糖質を摂りながら筋肉量を増やして行く期間が必要になってきます。
この期間がなく、減量したままで終われば、基礎代謝は下がりリバウンドのリスクは避けられないでしょう。

ダイエットすると確かに基礎代謝の数字は下がりますが、内臓脂肪が減れば内臓の動きがよくなりますので、数字は下がりますが脂肪の燃えやすさは格段にアップします！

ですので、体組成計の基礎代謝は減っていきますが、ダイエットを続けていれば体脂肪がつきにくいカラダをつくることはできます。
ぜひ、諦めずに正しい努力を続けていきましょう！

Have a nice day.