ダイエット中に筋肉が１日でどのくらいつくのか考えてみた

ダイエットにトレーニングを取り入れている人は、

このトレーニングをして一体１日どのくらい筋肉がつくのだろう？

 

と考えたことがある人は多いのではないでしょうか？

 

 

今日は、

 

 

に関して書いていきます。

 

 

 

ダイエットでは筋肉はつかない

 

まず、ダイエットで筋肉はほぼつかないとお伝えさせていただきます！

 

ダイエットのやり方にもよりますが、糖質をかなりシビアに控えたダイエットをしている人は、ほぼ筋肉を合成していないと考えてください。

 

食べたタンパク質を筋肉に変えるには、糖質が必要なので、糖質がないと筋肉は合成されません。

 

低糖質での減量と筋肉をつけることを並行して行うことはできないのです。

 

では、トレーニングのみを行っている時はどうでしょうか？

トレーニングと食事を正しく行うとどのくらいの筋肉が１日に付くのか？

 

このことはたびたび議論されますが、正直なところ正解はないと思います。

 

私が学んだ書籍では、

 

 

と書いてありましたが、別の書籍では

 

 

と書いてあるものもあります。

 

セミナーでも、みなさんおっしゃることは様々です。笑

 

 

実際、解剖している訳ではないので1日どれぐらいの量の筋肉が付くのかはわからないのです。

 

 

ここからは

わたしの考えですが、やはり１日に付けることのできる筋肉量は7gは少なすぎるにしても10g程度が限界なのではないかと思います。

 

筋肉が増える定義にもよりますが、体組成計の筋肉量は測るたびに違うのでほとんどあてになりませんし、筋肉にも水分がありますし、筋繊維の間に脂肪が付いていくことを筋肉が付いていると勘違いしている人も多いです。

 

実質、1日に筋肉が付く量は本当に10g前後とごくわずかではないかと考えています。

 

トレーニングの継続年数によっても筋肉の付く量は変わります。

トレーニングを始めて1年目は明らかに見て目で変わるほど筋肉がつきます。

 

しかし、5年以上トレーニングしている人はなかなか１年間でのカラダの変化はわかりにくくなります。

 

ですので、以上の理由から筋肉が1日にどれぐらい付くのかということはなかなか定義しずらいのではないでしょうか。

 

ただ、1つだけ明確なのは

 

トレーニングをしていれば少しづつでも確実に筋肉が付く

 

ということです。

 

毎日、筋肉が少しづつ付いていくイメージを持ちながら、トレーニングをされることが大切なのではないかと思います。