このブログをみていただいているあなたは、かつてジムに入会して1度か２度足を運んだだけで、ジムに行かなくなってしまったなんてことはないでしょうか？
いざ、ジムに行ってみたもののジムの雰囲気ってなんか慣れないし、どんどん足が重くなって、結局月額料金だけ払い続けてしまった。
ジムって知らない人ばっかだし、トレーナーにも声をかけづらくて、慣れるまではなんとも居づらいものです。
続くジムでのトレーニング
トレーニングをするにしても器具の使い方がわからなかったり、使いたいと思っている器具にジム常連の筋肉モリモリのおじさんが占領していてなかなか使えない状態、、、、、なんてことも。笑
結局、ランニングマシンかエアロバイクに20分ほど乗って帰る。
そんなこんなで、ジムに行かなくなるという方はかなり多いはずです。
1.まずはジムに行く！
今日はそんなあなたでもジムにいけるようになる方法をお伝えします。
まずはジムに行きます。
この時、必ずウェアのポケットの中にメモとペンを入れて下さい。
そして、いつも通りエアロバイクに20分乗ってください。
スピードは遅めで結構です。
そこから、周りを見渡して有酸素マシンではなく、何やら足を動かしてトレーニングできそうなマシンを探してください。
名前はわからないけど、とりあえず座って足を動かせるようなマシンで結構です。
あとは、上にバーが付いていて、両手でそのバーを持って、バーを引っ張って動かすようなマシンを探してみて下さい。
ジムによっては、エアロバイクの位置からは見渡せないようなところも当然あると思いますので、その場合はエアロバイクが終わってから歩きまわってみてください。
2.ジムでの自分ルール
歩き回った後は、勇気を出してトレーニング器具にさわっていきましょう。
2-1.ルールその1
やってみる器具は必ず
何やら足を動かしていそうなマシンから
です。
これが1つめのルールです。
2-2.ルールその2
マシンの名前は
- レッグプレス
- レッグ〜と付いているもの
- ヒップ〜と付いているもの
このようなマシンを選んでいきましょう。
2つめのルールは
１度みようみまねで動かしてみる。
これです。
ぜひやってみてください。
2-3.ルールその3
なんとなくわかってきたら、少し重りをつけていきましょう。
15回やったらしんどいと感じる重さで5セットやってみましょう。
セット間の休憩は30秒です。
できたら、その重さと回数をメモしましょう。
3つめのルールは
重りをつけて、15回5セット頑張って、それをメモするだけ
です。
難易度が上がりました。
でも、あなたならできるはずです。
2-4.ルールその4
次は、上にバーが付いていてそれを両手で引いてくるような種目を選択して下さい。
マシンの名前は
- ラットマシン
- ラット〜
- ロウイング〜
などの名前がついているマシンです。
ではこれもいつも通り、みようみまねで動かしてみて下さい。
なんとなくわかってきたら、少し重りを付けていきましょう。
15回やったらしんどいと感じる重さで5セットやりましょう。
セット間の休憩は30秒です。
できたら、その重さと回数をメモしましょう。
4つめのルールはこれだけです。
3つめとほぼ同じですので、あなたならできます。
※重りの設定や、使いかたがわからなければ勇気を振り絞ってトレーナーさんに聞いてみましょう。
以上でルールは終わりです。
お疲れ様でした。
3.これであなたもしっかりトレーニングできました
これで、今日のトレーニングメニューは終わりです。
あなたがやったことは
- 20分の有酸素運動
- 下半身 1種目
- 背中 1種目
すごく立派なメニューです！
次回のジムでは、メモした重りよりプレートを一枚足して少し重くしてみてください。
慣れてきたら種目を増やしていきましょう。
いかがでしょうか
簡単ですよね？
ちょっとジムに行きたくなりませんか？
気づいた時には立派なジムワーカーになっていますよ。
それでは、早速ジムにいってみましょう！
Have a nice day.
