あなたは太ももを細くしたいけど、どうやっていいかわからないと思っていませんか？
今日は簡単に日常生活に取り入れられ確実に結果の出る方法をお伝えします。
太ももを細くして美脚になれる
そもそも、太ももはその名の通り体の中でも太い部位なんですね。
その理由は体を支えるために、多くの筋肉が集まっている部位だからです。
1.太ももが太い理由
太ももにはたくさんの筋肉がありますが、大きく分けて
太もも前面の大腿四頭筋
背面のハムストリング
の２つに分けることができます。
また、太ももが太くなっている方の症状として考えられるのが
体脂肪率が高くて太くなっている場合
大腿四頭筋が異常に発達して太くなっている場合
もしくはその両方の場合
があります。
2.太ももを細くするには
体脂肪率が高くて太くなっている場合は簡単です。
運動と食事で脂肪を落とせばいいのです。
難しいのが、大腿四頭筋が異常発達して太くなっている場合です。
これは今までしていたスポーツや日常生活の時の姿勢、歩き方などが大きく影響しています。
以前にも少し触れたことがありますが、多くの方が大腿四頭筋の中でも外側に付いている
外側広筋
が発達しています。
2-1.外側広筋とは
外側広筋とは、大腿四頭筋の中でも面積が最も大きい部位で、これが発達すると太ももの印象がかなり太くなってしまいます。
外側広筋が発達している人の特徴として、
お尻と太もも内側の筋肉が弱い
という特徴があります。
2-2.外側広筋の発達を防ぐ
このように、お尻や太ももの内側の筋肉が弱い人は、外側広筋に頼って日常生活を過ごすので、外側広筋はどんどん強くなって大きくなっていきます。
すると、お尻や太もも内側の筋肉を使わなくなっていき、どんどん弱く小さくなります。
これが、太ももが太くなる最悪のスパイラルです。
2-3.最悪のスパイラルから抜け出すには
このスパイラルから抜ける方法は１つしかありません。
お尻や太もも内側の筋肉をつける事です！
お尻と太もも内側の筋肉がつくことによって、外側広筋は使われにくくなり、太ももは細くなっていきます。
もともと、お尻や太もも内側の筋肉が弱くなっていますので、鍛えることによってお尻は引き上がり、太もも全体的にシルエットがよくなります。
3.太ももを細くするトレーニング
太ももを細くするトレーニングは何をすればいいのか？
簡単です。
お家にいてテレビを見るときや家事をするときに、柔らかいバレーボール程度の大きさのボールを脚に挟んでください。
ボールがなければ、バスタオルを丸めて挟むだけで大丈夫です。
時間の目安は最低30分。
長ければ長いほど良いです。
これだけです。
これだけで、お尻と内ももの筋肉が目覚めてきます。
もし、2週間続けることが出来たならメジャーで足回りを測った時には、確実に細くなっているでしょう。
あ、トレーニングを始める前にもしっかり自分の太もものサイズを測って、記録しておいてくださいね。
あなたが太もものことでお悩みならば、ぜひお試しくださいまし。
Have a nice day.
