糖質制限でダイエットに成功した人の悩みで、
どうやって低糖質の食事から元の食事に戻すのか
ということについて悩まれているひとは、少なくないのではないでしょうか？
ダイエットに成功した人の食事
あなたがダイエットに成功して、目標を達成したらどんな食事をしますか。
次の日から普通にご飯を食べますか？
ご飯をいきなり食べるひとは、リバウンドをしてしまうかもしれません
今日は、ダイエット後の食事が気になるあなたに、
低糖質ダイエット後に、どのように食事を戻していくのか
について書いていきます。
ダイエット後の食事の戻し方
ダイエットに成功したあとに、食事をすぐに元に戻してしまえば、リバウンドしてしまうことは分かっていただけるかと思います。
正しく食事を戻していかなければ、せっかく頑張って痩せたのに、1ヶ月や2ヶ月で元のカラダに逆戻りなんてことになりかねません。
このブログを見ていただいているあなたが、そんなことにならないために、事前にしっかりと食事の戻し方について考えていきましょう。
絶対にやってはいけないこと
大前提として、絶対にやってはいけないことは、
ご飯やパンなどの糖質を大量に食べる
ことです。
低糖質でのダイエット後は、例えるならば、絞りきったスポンジのような状態です。
そんなカラダに糖質を入れてしまうと、水にスポンジをつけてしまうことと同じなので、一気にカラダが糖質を吸収してしまって、体重が増える原因となります。
ダイエット後の食事では、糖質をゆっくりと戻していくことを意識しましょう！
オススメの食事法
まずは、お昼に春雨や蕎麦から食べるのがオススメです。
春雨や蕎麦は低GIの食材なので体重を増加させるリスクが少ないです。
GI値についての記事はこちら
お昼に春雨、蕎麦を取り入れてみて、まずは1週間の体重の動きをみてください。
1kg程度の体重の増加なら問題ありません。
しかし、2kg以上体重が増えるならば春雨や蕎麦の糖質が身体に合っていない可能性が高いです。
そういうときは、お昼にグレープフルーツ、キウイ、イチゴなどの酸味が強めの糖質を取り入れてみてください。
これで、体重の動きがあまりなければ、少しずつ糖質の量を増やしていきましょう。
次のステップとしては、お昼の春雨や蕎麦を玄米や雑穀米に変えてみてください。
この食事も1週間様子をみてください。
問題なければ、ご飯を取り入れても大丈夫でしょう。
ただ、量は常に気をつけてください。
200g以上は食べないようにしましょう。
そこから徐々に、昼食にもご飯を取り入れていきましょう。
お食事を元に戻したとしても基本、夜はご飯やパンなどの糖質は食べないのが理想です。
このように食事を戻していくことができれば、まずリバウンドすることはありません。
カラダの反応を見ながら少しずつ、糖質をカラダに戻していきましょう。
ダイエットに成功した時は、あせらずにあらかじめ食事の戻し方を準備していきましょう！
Have a nice day.
