糖質制限ダイエット中の人の悩みで多いのが、
食事を低糖質に変えてみたけど体重に変化がでない
ということでお悩みの人が多いです。
今日はそんな体重に変化がでない人にお伝えしたい食事のボリュームに関することについて書いていきます。
体重が落ちない原因とは？
もしかしたら、体重が落ちない原因は
食事内容ではなくボリュームのバランス
かもしれません。
基本的に、しっかりと低糖質の食事メニューができていれば、糖質制限を開始から1週間から2週間程度で体重は落ち始めますが、もし体重が落ちていかなければ、ボリュームのバランスを見直す必要があるのではないしょうか。
食事の摂取方法で良くないパターンとしては、朝食は食べずに昼食は軽めで済ましてしまい、夕食は１日の中でもっともボリュームが多くなっているパターンです。
いくら低糖質のメニューの食事が完璧に出来ていたとしても、このボリュームのバランスで食事をすれば夕食に食べたものを吸収してしまって、体重が落ちにくくなっている可能性が高いです。
低糖質メニューに取り組む時に一番意識していただきたい点は、しっかりと三食食べるということです。
しっかり三食食べる
なぜ三食しっかり食べなければいけないのかといいますと、朝からしっかりと食べることで、
昼や夜の食事でのエネルギーの吸収を下げる
ことができるためです。
昼間は、１日の中でもっとも活動が多い時間なのでこの時間にしっかりとエネルギーを補給しておくことが大切なのです。
朝と昼の食事をしっかりと食べていただいて、夕食のボリュームは控えめにすることを心がけていきましょう。
目安としては、昼は満腹に近いぐらい食べて、夜はその半分の量で充分です。
「そういえば、私は朝の食事は抜いて、昼は時間がないから軽めで済ませて、夜たくさん食べてしまっている」
と思われたあなたは、
- 三食食べること
- 食事のボリュームに注意する
といったことを改善するだけで、体重が落ちていく速度が加速する可能性があります。
夜の食事のボリュームが多いと思ったあなたは、ボリュームを変えるだけで体重が減る可能性がぐっと高くなります。
ぜひ、食事のボリュームを意識して変えていきましょう！
Have a nice day.
