ダイエット中でも、どうしても友人との付き合いや仕事関係の方との外食は、なかなか避けるのが難しいですよね。
極力外食の機会は減らしたいと思っていても、ダイエット期間中に100%外食を控えられる人は、ほとんどいないと思います。
ですので、外食は避けて通れないものだと割り切って、ダイエットに取り組んでいくのが心にも余裕ができるのでオススメです。
ダイエット中だからという理由で、人間関係を壊してまで外食を断る必要もないですし、むしろせっかくの機会を楽しむほうが心にもカラダにもいい影響を与えます。
どのようなお店を選ぶのが良いのか
1.ランチ
1-1.低糖質のメニューを置いてあるお店
こちらはそのままですね。低糖質のものが置いてあるからです。
これは少し漠然としていますが、印象としては増えてきていると思います。
また、下記に紹介しているお店がこれに含まれますね。
1-2.ビッフェスタイル
比較的自分の欲望に勝てれば、ご飯やパンなどの糖質や甘い物を控えることができますし、野菜などのダイエットに効果的な食材もしっかりと食べられる。
優秀な外食のお店です。
例えば、ホテルバイキングなど
1-3.食べるものを選べる定食屋
おかずがたくさん並んでいて、自分の食べたい物を選べるスタイルの定食屋さんです。
焼き魚やサラダ、出し巻き卵、味噌汁などでメニューを組み立てやすいのがメリットです。
例えば、ザめし屋などの定食屋さん
1-4.ファミレス
私も活用していて、一番のオススメなのはファミレスです。
最近低糖質メニューを置いているお店も増えましたし、何よりもサラダバーがいいですね。
サラダバーとステーキやチキンステーキなどを選択することで、理想的な食事ができます。
また、長居もできますのでお店選びに困った時は、サラダバーとステーキで思う存分、友人との外食を楽しんで下さい。
例えば、ガストやフォルクス、サイゼリヤなど
2.ディナー
2-1.和食
和食のコース料理などは、ご飯やデザートさえ避けられれば、なかなかの優秀メニューが揃っています。
私もダイエット中に何度か和食のコース料理を食べに出かけましたが、糖質が多いメニューが出てきたことはほとんどありません。
例えば、懐石料理、鍋料理などの料亭
2-2.ビッフェスタイル
これはランチと同様です。
ただ、夜の食事なので、ランチよりもボリュームを減らすことに注意が必要です。
例えば、ホテルディナーなど
2-3.肉料理
これは、お肉をメインにしているお店です。
イメージとしては、付け合わせやライス、デザート以外をチョイスしましょう。
高タンパクなお肉だったり、野菜でビタミンを摂取するなど、バラエティ豊かな、良質なメニューが多いです。
例えば、ステーキハウスや鳥料理のお店
2-4.海鮮中心のお店
海鮮はもともと糖質がほとんどなく、タンパク質も豊富なのでオススメの食材です。
魚介類のメニューが豊富なお店は比較的居酒屋さんなどでも選びやすいお店ではないでしょうか。
例えば、海鮮系居酒屋など
3.注意すべき外食のお店
以上が私がオススメするダイエット中の外食スタイルです。
ここで、注意していただきたいお店としては、
イタリアン料理店
です。
イタリアン料理は、パスタやピザなどの糖質も脂質も高く、ダイエット中の食事としては、天敵と言っていいほどのメニューがズラリと並んでいます。
ダイエット中のイタリアンはせっかくの努力が水の泡となりかねないので、これは避けたほうがいいです。
4.あなたが外食選びをする上で
糖質の多いお店を避け、出来るだけ良質な食材を食べるための手段としては、お店選びをあなたが率先して行うことです！
人付き合いなどで難しい場合もありますが、あなたがお店選びの選択権を持つことが出来れば、イタリアンなどの糖質が高めのお店を避けることができますし、無理せず外食を楽しむことができます。
また、予約時間もある程度調整することで、遅い時間の食事を避けられるメリットも生まれます。
ですので、ダイエット中のあなたが外食を避けられない場合、進んで幹事をすることをオススメします。
そうすることで、あなたにも友人にも楽しい外食となるはずです。
大切なことは、ダイエットを無理せず、外食の時も楽しみながら取り組むことです。
Have a nice day.
