ダイエット中の女性によく起こる問題として「便秘」があります。
「今日で３日でていないなー」
と悩んでいる人も多いのではないでしょうか？
便秘は、胃腸が正常に機能していない証拠ですので、改善されないと体重の減りも結果が出にくくなりますし、体調も崩しかねません。
便秘の改善方法
ダイエットを始めてから便秘になったあなたは、これを改善させることが最優先の課題となります。
今日はそんなあなたにオススメしたい便秘解消法をお伝えします。
便秘は今すぐ改善しよう
クライアントさんに試してもらって、実際に効果が出たものをお伝えしていきます。
まずは、便秘になっている原因について、しっかり見直してみてください。
不規則な生活を続けていたり、水分摂取量が少ないと便秘になりやすいです。
1.基本的な改善方法
・もやし
・葉物野菜
・きのこ
・わかめ
・こんにゃく
などの食物繊維をしっかりと摂取出来ているか？
お水がしっかりと2リットル以上飲めているか？
お肉が心で魚が少なくないか？
オリーブオイルやナッツ、魚の脂など脂質を適正量、摂取出来ているか？
まずはこれらの基本的なところを確認してもらいたいです。
ぜひ、この機会に見直していきましょう！
2.改善されない場合
上記の確認事項を、改善しても便通が良くならない場合は、以下の方法を試してみて下さい。
2-1.お水を軟水から硬水に変えてみる
硬水は、便通を良くするマグネシウムが豊富に含まれています。
水を変えるだけで便秘が改善される人がいます。
2-2.食後に大根おろしを食べる
食後に、大根を1センチほど輪切りにして、それをすりおろして、汁ごと飲む。
食物繊維も豊富ですので、少し飲みにくいですが、やってみる価値はあります。
2-3.食後にホットヨーグルトを食べる
食後に、体温ほどに温めたヨーグルトを食べてみてください。
乳酸菌の働きにより、便通が良くなる人もいます。
2-4.たくさんの種類の乳酸菌ヨーグルトで摂る
乳酸菌の種類は数えきれない程あります。
どの乳酸菌が、あなたのカラダに合うのかわかりませんので、複数の種類のヨーグルトを食べてみて、便秘に効果があったヨーグルトを取るようにしましょう。
カラダにあった乳酸菌を見つけることができます。
2-5.それでもダメな場合は一度腸をリセット
この方法は、よっぽどでない限りおすすめしませんが、ゴボウ茶など食物繊維が多い飲みものを飲むと下痢などを起こしやすいですが、このようなお茶を飲み一度腸をリセットします。
そこから食物繊維や乳酸菌を取りながら腸内環境を整える方法です。
3.最後に
便秘の改善は難しいこともありますが、今回紹介した方法を試してみて、自分にあった解消方法を見つけていきましょう！
この方法で、便秘の症状が改善されたクライアントさんも多くおられますし、あなたの助けになれば幸いです。
Have a nice day.
