ダイエットをしている人が一度は耳にしたことがある
BCAAやEAA
という言葉。
あなたも耳にしたことはあるけど、意味がよくわからないという人は多いのではないでしょうか？
今日はそんなあなたに読んでいただきたい、BCAAやEAAとは何か、その効果や摂取タイミング・オススメの海外製BCAAや EAAなどについて紹介します。
BCAA.EAAとは何か
まずはじめに、そもそもBCAA・EAAとは何なのでしょうか？
その答えは、アミノ酸です。
アミノ酸は、今では身近な言葉になっていますし、聞いたことがある人がほとんどだと思います。
ではアミノ酸について、少し説明します。
アミノ酸は、20もの種類があります。
カラダの中で作ることが出来るものを非必須アミノ酸といい、
カラダの中で作ることが出来ないものを必須アミノ酸といいます。
必須アミノ酸は9種類あり、この必須アミノ酸は、食べ物で摂取しないとカラダの中に取り込めません。
BCAAとEAAは、2種類とも必須アミノ酸に含まれます。
さらに詳しく説明すると、EAAは必須アミノ酸を英語にしたものです。
EAA（Essential Amino Acid）
【バリン、ロイシン、イソロイシン、
メチオニン、リジン、フェニルアラニン、
トリプトファン、スレオニン、ヒスチジン】
の9つのアミノ酸の総称です。
BCAA（Branched Chain Amino Acid）とは、その中に含まれている
【バリン、ロイシン、イソロイシン】
この3つアミノ酸の総称のことをいいます。
つまり、EAAの中には、BCAAのアミノ酸が全て含まれていることがわかりますね。
必須アミノ酸の特徴
EAAやBCAAなどの必須アミノ酸については、それぞれ効果が異なるので、各必須アミノ酸の効果について説明しましょう。
- バリン
疲労感を感じさせにくくする - ロイシン
肝臓の強化に効果を発揮する - イソロイシン
パフォーマンスを向上させる - メチオニン
脂肪代謝を促進する - リジン
免疫力の向上やブドウ糖代謝を促進する - フェニルアラニン
神経伝達の向上 - トリプトファン
セロトニン、メラトニンの分泌促進、精神安定 - スレオニン
爪、肌、髪の毛などの成長を促進する - ヒスチジン
食欲を抑制する
これら必須アミノ酸の、それぞれの効果を見てわかったかと思いますが、必須アミノ酸にはボディメイクに必要な成分がたくさん含まれています。
ボディメイクを行なっていく上では、EAAやBCAAを摂取することで、あなたのボディメイクの速度を加速させることが可能となるわけですね。
EAA・BCAAを使い分けよう
では、EAAやBCAAを、どのように使えばダイエットに効果的なのでしょうか？
BCAA【バリン、ロイシン、イソロイシン】は、
筋肉を成長させること
に特化した成分のみが含まれています。
ですので、筋肉を純粋に大きくしたかったり、成長させることに特化しているので、それが目的であるならば、BCAAが適しているといえます。
EAAは、
筋肉を成長させるだけが目的ではなく、脂肪を燃焼させたり、美しいボディラインを意識したい時
などに適しています。
もちろんEAAにはBCAAが含まれているので、筋肉の成長にも効果はあります。
EAA・BCAAの効果的な摂取タイミングについて
次に、EAA・BCAAの効果的な摂取タイミングについてですが、常に水と一緒に摂取することがオススメです。
アミノ酸は、カラダの中で絶えず使われ消費していきますので、水を飲むのと同じようにEAAを常にカラダに取り入れることで、カラダにアミノ酸を蓄えておくことが大切です。
特にトレーニング中は、トレーニングによって破壊された筋肉を再生するために、大量のアミノ酸が使われるので、トレーニングをするタイミングでは必ず飲むことが大切です。
ここで更に意識してもらいたいのは、トレーニング中はプロテインと組み合わせて飲むことで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができるということです。
オススメのプロテインについての記事はこちら
「 飲みやすくコストパフォーマンスが高いオススメのプロテイン4選 」
EAAやBCAAは、筋肉を作る材料となるアミノ酸なので、プロテインの代わりに飲んでおけばいいのではないかと思う人もいますが、プロテインにはEAAやBCAAよりも多くのタンパク質が含まれていて、ビタミンやミネラルなどタンパク質以外の栄養素もたくさん摂取することが出来ます。
このため、トレーニング後などの最もタンパク質を吸収してくれるタイミングでは、プロテインと一緒に飲むことをオススメします。
EAA・BCAA・プロテインを飲み分けて、最大限のトレーニング効果を引き出していきましょう。
また、BCAA・EAA・プロテインは、ダイエットに欠かせない水分と一緒に摂取するとより効果的です。
水分の摂り方についての記事はこちら
「 水を1日2リットル飲んで効果的かつ健康的にダイエットしよう！ 」
オススメのEAA
私がオススメするEAAは、バルクスポーツのEAAです。
価格も安く、手に入りやすいので、EAAに興味があり、使い始めてみようかなと思う人に最適なEAAです。
私も使用したことがありますし、信頼出来るバルクスポーツ製ということで、自信を持ってオススメできます。
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BCAAの意外な効果とは？
一般的に多く知られているBCAAの最大の効果は、アミノ酸をカラダに入れることで筋肉の成長速度を上げることですよね。
実は、その他にも得られる効果があるのをご存知でしょうか。
それは、以下の４点です。
- 筋肉痛の回復が早くなる、筋肉痛が軽減される。
- 疲れにくくなる、栄養ドリンクよりも体力が回復すると実感する人も多い
- 熟睡出来るようになる
- 二日酔いになりにくくなる、悪酔いしにくくなる
上記4つのうちの3つ目までは、知っている人もいると思いますが、4つ目の二日酔いになりにくくなったり、悪酔いしにくくなるというのは意外な効果ではないでしょうか？
二日酔いになりにくくなったり、悪酔いしにくくなるということにはちゃんと理由があります。
お酒を飲むとアルコールを肝臓で分解します。
このアルコールを、肝臓で分解仕切れないと、二日酔いや悪酔いになってしまうのです。
アルコールを肝臓で分解するときに必要になるのが、水分とアミノ酸です。
BCAAは、アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンから出来ているので、BCAAを摂取することによりアルコールを分解しやすくなるのです。
また、アミノ酸が不足しているときには、筋肉を使ってアルコールを分解してしまいます。
ということは、アミノ酸が不足している時にアルコールを飲んでしまうと、せっかくトレーニングで鍛えた筋肉がどんどん減っていってしまうことになります。
そんな時にBCAAをカラダに取り入れることで、筋肉の分解も防げるのです。
普段からBCAAを飲んでいるひとはわかるのですが、お酒を飲んだ次の日なんかは、カラダの中のアミノ酸が不足している状態なので、びっくりするぐらいカラダにアミノ酸が染み渡ることが実感できます。
あなたも、お酒を飲まれる日はBCAAを摂取して、筋肉の分解を少しでも防いでいきましょう。
オススメのBCAA
私がオススメするBCAAを、4つ紹介しておきます。
1.グリコパワープロダクション クエン酸&BCAA
値段が安く、コストパフォーマンスが高いです。
日本のメーカーなので、海外製に比べ、比較的受け入れやすいものではないでしょうか。
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2.DNS BCAA
海外製ですが、スポーツ量販店などでも販売されているDNS。
知っている方もおられるのではないでしょうか。
大容量なので、長く使用できますね。
メジャーリーガーのダルビッシュも使っています。
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ドーム
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3.サイベーション エクステンド
こちらも海外製ですが、コストパフォーマンスが高く、オススメです。
いろいろな味があるので、飽きないですし、楽しめます。
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Scivation
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4.アミノバイタル タブレット
こちらはタブレットタイプ。
120粒入で、持ち運べるタブレットタイプは非常に嬉しいです。
カバンに入れて、ジムにもそのまま持っていけるので荷物になりませんし、仕事の合間にも気軽にアミノ酸を補給できます。
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Have a nice day.
