ダイエットしたくてもどうしてもお酒がやめられない。
仕事の付き合いがあるからどうしてもお酒を飲んでしまう。
お酒を飲みながら痩せることはできないだろうかと思っているあなたにぜひ読んでいただきたいです。
お酒を飲んでも痩せることができます！
ただし、お酒を飲んで痩せるためには
- お酒のカロリー
- 水分とアミノ酸
を意識する必要があります。
それでは順番に説明していきます。
お酒がダイエットに良くない理由
なぜ、お酒を飲むことがダイエットに良くないと言われているのでしょうか。
それはお酒にもカロリーがあり、飲めば飲むほど摂取カロリーが上がるからです。
お酒に含まれるアルコールのカロリーは、少し特別で
エンプティカロリー
と言って、飲んだとしても体に蓄積されないカロリーです。
アルコールのカロリーは、摂取と同時に代謝がはじまり、体に溜まることなく消えていきます。
体に蓄積されないので、アルコールのカロリーだけで太るということはありません。
ではなぜ太ってしまうのか？
1-1.お酒で太る原因1
太ってしまう原因の1つ目は、アルコールでのカロリーは体内で優先的に消費されるため、食事で摂取した糖質・脂質・タンパク質などのカロリー消費は後回しになってしまいます。
後回しになった食事のカロリーが、最終的に体内で消費しきれず脂肪に変わってカラダに蓄積されてしまうので、これが太る原因となっています。
また、アルコールは満腹中枢の反応を鈍くさせるため、知らないうちに食べる量が増えてしまいます。
ここで忘れてはいけないのが、お酒自体にも糖質が多く含まれるものがあるということです。
糖質を多く含むお酒が、太る直接的な原因にもなっています。
つまり
アルコールを飲むことにより
- アルコールを飲むことで食べ物のカロリー消費が出来なくなること
- 満腹中枢の反応が鈍くなることにより食べる量が増えてしまうこと
- 糖質が含まれるお酒を飲んでしまうこと
この3点がお酒を飲んで太ってしまう大きな理由となっています。
逆にこの3点に気をつけることが出来れば、お酒を飲んで痩せることは十分に可能ということです。
1-2.お酒で太る原因2
お酒を飲むと筋肉を分解してしまい、結果的に太ります。
これが原因の2つ目です。
筋肉を分解して、筋肉量が減ってしまうと、食べた糖質を蓄えられる量が減り、脂肪に変わり太りやすい体質となります。
そして痩せられなくなってしまうのです。
- お酒でのアルコール摂取
- 肝臓でアルコールの解毒、分解
- 体内の水分、血中のアミノ酸が大量に消費される
- 血中のアミノ酸が足りなくなると、筋肉を分解してアミノ酸を作り出す。
- 筋肉を分解するので、筋肉が減る
- 食べたものを消費しにくいカラダになって太る
以上がお酒の飲み過ぎによる筋肉量減少から太っていく流れとなります。
この流れで太らないためには、
水分とアミノ酸
が大切になります。
お酒を飲んだ時に、水分とアミノ酸がカラダの中にあれば筋肉の分解を防ぐことができるということです！
そして結果的に太ることを防ぐことにつながります。
お酒で太らないための４つの方法
上記で述べたように、お酒を飲む時に気をつけなければいけないことは
- お酒でのカロリー摂取量
- 筋肉分解をさせないための対策
この２つです。
それでは以下にお酒を飲んでも太らないための対処方法を説明していきます。
2-1.食べ物のカロリー消費が出来なくなることを防ぐ方法
飲み会などのお酒を飲むが避けられない場合は食べるものに気をつけるしかありません。
お酒を飲むと、どうしても食べた物のカロリー消費が後回しになってしまうので、その場合は食事で脂肪になりやすい糖質の摂取を極力控えましょう。
以下はNG食材やメニュー・痩せる食材やメニューを紹介しています。
○飲み会でよくあるNG食材、メニュー
- 焼きそば・ラーメン・パスタなどの麺類
- お米・パン・ピザなど穀物や小麦粉を原料としたメニュー
- じゃがいも・さつまいも・レンコン・玉ねぎなどの根菜類
- アイス・果物など砂糖が含まれていたり甘みのあるデザート
○飲み会でよくある痩せる食材、メニュー
- ステーキ・焼肉・ローストビーフなど肉がメインの料理
- お造り・焼き魚・海鮮焼き・アクアパッツァなど魚介類中心の料理
- 野菜スティック・バーニャカウダ・もろきゅう・葉物野菜中心のサラダ
なるべくNG食材は避けて、痩せる食材を食べるように心がけてください。
これで、太る食材を避けることができ、結果的にカラダの中に脂肪を溜めないようにすることができます。
2-2.満腹中枢の反応が鈍くなり食べる量が増えるのを防ぐ方法
この問題を解決するためにはお店選びが最も重要です。
アルコールが入ってしまうとどうしても食欲がおさまらなくなるので、太らない食べ物を選ぶことがベストです。
揚げ物やご飯、パスタなどの糖質が少ないものを豊富に揃えてあるお店選びが大切です。
○オススメのお店ジャンル
- 海鮮などがメインの居酒屋
- 焼肉
- 焼き鳥
- 肉バル
- 野菜を豊富に揃えている店
○避けるべきお店ジャンル
- イタリアン
- 串揚げ
- 鉄板焼き
など
飲み会などは、お店選びを自分で出来ない場合もありますが、極力イタリアンなどのお店は避けましょう。
もし、避けれないようでしたら、前述した痩せる食材を選んで注文し、意識してNG食材は避けましょう。
2-3.糖質が含まれるお酒を飲まない
この問題の解決策としては、お酒の種類を変えて糖質の少ないお酒に変えることです。
糖質の含まれないお酒としては蒸留酒があげられます。
蒸留酒は、精製の過程で糖質とアルコール分を分離していますので、糖質量はゼロで糖質の摂り過ぎで太るということがなくなります。
蒸留酒の例
- ウイスキー
- 焼酎
ただし、ストレートで飲むとアルコール度数が高いので水や炭酸割りにして薄めて飲むことを意識してください。
蒸留酒以外にも、最近は糖質ゼロビールやチューハイなども出てきていますので、糖質ゼロのものにすれば糖質の摂りすぎは防げます。
2-4.水分とアミノ酸の摂取方法
ここでは、お酒を飲んで太らないために大切な水分とアミノ酸の摂取方法を紹介します。
ぜひ、お酒を飲むときに実践していただき、あなたのダイエットの参考にしてみてください。
2-4-1.水分の摂取方法
水分を飲む目安はお酒を飲んだ分と同様の水を飲むことを意識してください。
アルコールを分解する際には大量の水分が使われます。
水分が少ないと血液の循環が悪くなり、脂肪代謝ができなくなります。
また、むくみの原因にもなりますので水を飲むことが必須です。
お酒を飲み終わった後に水を飲んでも吸収がされにくい状態なので、オススメはお酒を飲みながら常にお酒の量と同等の水を飲むことです。
ダイエット中の水分摂取方法の詳しい記事はこちら
「 水を1日2リットル飲んで効果的かつ健康的にダイエットしよう！ 」
2-4-2.アミノ酸の摂取方法
私のオススメはBCAAでのアミノ酸摂取です。
BCAAはアミノ酸を集めたものなので、アルコールを分解する際に消費したアミノ酸をすぐに補充することができて、筋肉を分解することを防ぐことができます。
もっとも効果的なBCAAの摂取タイミングはお酒を飲む直前に摂取することです。
直前に飲んでおくことによって、体の中にアミノ酸をチャージ出来ている状態になり、アルコール分解の際に使われるアミノ酸を最速で肝臓に届けることができます。
水分とアミノ酸を上手に摂取することによって、筋肉分解を防いでくれるので、お酒を飲んだ後のダイエットをスムーズに進めることができます。
BCAAの詳しい記事はこちら
「 BCAAでダイエット！５つの効果と適切な摂取タイミング！EAAも 」
2-4-3.BCAAの意外な効果
BCAAを摂取しておくと、二日酔いになりにくくなります。
その根拠として、急性アルコール中毒などで病院で点滴をする際に使われるものの中にはアミノ酸が多く含まれているのです。
これは医学的にもアルコール分解の際に、アミノ酸が有効であることの証明にもなっています。
また、お医者さんに話を聞くとどんなに泥酔している人でもアミノ酸入の点滴を打つと、長くても3～4時間で歩いて帰れるようになるほど回復できるそうです。
それほどアルコール分解とアミノ酸の関係は深いものだと言えます。
私の体験でもやはりBCAAを飲んでいると二日酔いになりにくいと実感します。
私は、日常的にBCAAを飲んでいるので、カラダにアミノ酸を常に含んでいる状態ですが、お酒を飲んだ次の日はカラダが縮みます。
カラダが縮むという意味は、カラダの中に溜めておいたアミノ酸がアルコール分解のために使われたのだという体感ですが、結果的に筋肉の分解を防いでくれたのだとわかる一つの目安となっています。
お酒を飲まれる機会が多い人ほど、筋肉を分解しないためにBCAAを普段から飲むことを強くオススメします。
どうしてもお酒を摂取する場合の量の目安
- ビール:小グラス2杯
- 日本酒:半合
- ハイボール:2杯
- 焼酎（水割り）:2杯
- 酎ハイ:350ml1缶
- ワイン:グラス2杯
量は極力少なめにしてください。
アルコール度数の高いお酒は炭酸で割ったりするなどして、薄めて飲むことを意識しましょう。
おすすめのおつまみ
1.スモークチキン
アルコールを分解するためにアミノ酸を消費するので、筋肉を分解しないようにタンパク質豊富なチキンがオススメ
2.チーズ
糖質が少なく、タンパク質も摂取できるのでオススメのおつまみ
3.魚の干物
脂質が少なくタンパク質豊富で味もしっかりとついているので食べやすい
4.ビーフジャーキー
味がいつまでも出てくるので、食べ応えがあり満腹感もえられるのでダイエットにオススメ
5.ツナ缶
さかなのタンパク質、オイルの脂質も摂取できる缶詰なので持ち運びも便利
6.オイルサーディン
イワシのタンパク質、程よく脂質も摂取できるのでおつまみに最適
7.たこわさび
タコはタンパク質、タウリン豊富で内臓の働きも良くなるのでオススメの一品
8.野菜スティック
ダイエット中に不足しがちな食物繊維をしっかりと摂取できるので野菜もオススメ
少量で満腹感が得られるように、歯ごたえのあるものや糖質が少ないものを選ぶのがベストです。
まとめ
解決策をあげていましたが、私は決してダイエット中のお酒を肯定しているわけではありません。
ダイエット中にお酒を飲むことは、基本的にデメリットしかありません。
しかし、私は実際にどうしてもお酒をやめられない人、仕事での付き合いでお酒を飲まなくてはいけない人の悩みを身近で聞きながら、一緒にダイエットに取り組んできました。
そんな人でもしっかりと減量の結果を出すことができました。
私があなたに伝えたい痩せるために最も大切なことは
あなたの減量目的が10kgならば10kg痩せるための行動が必要だということです。
わかりやすくいうと
10kg痩せるためには今までの習慣を変えることが必要です！
今のあなたの体は今までの習慣がそのまま体型に現れているのです。
習慣を変えなければ体型は変わりません。
- 週に１回は仕事の飲み会
- 仕事終わりにお菓子をつまみながらお酒を２缶飲む
- 食事もコンビニの弁当中心の生活の食生活
こんな食生活だったとすると、その食生活が今の体型を作った原因です。
逆に言えば
今の習慣を大きく変えることが出来れば、体型が大きく変わるということです。
理想は
- 飲み会では烏龍茶のみ
- お酒は糖質ゼロビール１杯飲み、つまみはなし
- 食事は糖質や脂質をひかえた食事を自炊
ここまで大きく習慣を変えられたならば、10kgの減量もすぐに出来るでしょう。
ここまでは無理だとしても
- 飲み会ではビール１杯まで、あとはハイボール２杯程度
- お菓子のつまみを野菜やお刺身など糖質が少ないものにして、お酒は１缶で我慢
- 食事もコンビニで出来るだけご飯やパンを選ばないようにする
これだけでも、あなたの習慣はかなり変わっていますので少し時間はかかりますが、10kgの減量も夢ではありません。
痩せるために大切なことは、今の生活を見直して少しでも多くの習慣を改善することです！
お酒の悩みでダイエットを諦めて欲しくないですし、痩せることは可能であると私はこの記事を通して伝えたいと思っています。
この記事があなたのダイエットのきっかけになり、あきらめかけていたけどもう一度頑張ってみようと思うきっかけになったならば嬉しく思います。
Have a nice day.
